3 Cara Efektif Menghilangkan Lemak di Pinggang

Ilustrasi pinggang ramping, tubuh sehat. (Photo by Monstera from Pexels)

Bola.com, Jakarta - Memiliki pinggang ramping menjadi dambaan banyak orang. Bagi kebanyakan orang, pinggang yang ramping akan membuat Anda tampil dengan lebih percaya diri.

Bicara tentang lemak di pinggang, lemak di perut juga tidak bisa dipisahkan. Lemak di pinggang dan lemak di perut adalah suatu “kesatuan” yang sama-sama harus dienyahkan.

Lemak di area tubuh tersebut diketahui tidak "merespons" secepat lemak lainnya, kendari sudah dilakukan diet dan perubahan gaya hidup. Hal itu karena lemak di pinggang letaknya lebih dalam dan dekat dengan organ vital di dalam rongga perut.

Lalu, perlu diketahui pula kapan Anda harus mulai waspada dengan lemak yang ada di pinggang Anda?

Melansir Klikdokter, tanpa memandang tinggi badan maupun indeks massa tubuh, sebaiknya turunkan berat badan jika lingkar pinggang sudah mencapai 94 cm pada pria, atau mencapai 80 cm atau lebih pada wanita.

Apabila lingkar pinggang sudah mencapai 102 cm atau lebih pada pria dan 88 cm atau lebih pada wanita, ada risiko lebih tinggi untuk mengalami beberapa gangguan kesehatan, misalnya penyakit jantung, diabetes melitus tipe 2, kanker, dan stroke.

Berikut ini cara efektif menghilangkan lemak di pinggang, yang bisa Anda terapkan, disadur dari Klikdokter, Senin (21/3/2022).

Berita video highlights beberapa momen penting di MotoGP Mandalika, termasuk saat Marc Marquez yang mengalami crash ketika warm up, Minggu (20/3/2022).

2 dari 4 halaman

Konsisten Diet

Lakukan langkah-langkah ini:

Kurangi makanan atau minuman dengan gula tambahan, misalnya permen, minuman olahraga, minuman bersoda, dan lain-lain. Pengurangan ini tidak berlaku pada gula alami yang terkandung dalam buah-buahan.
Tingkatkan konsumsi lemak baik, misalnya dari alpukat, minyak zaitun, kacang, biji-bijian, serta ikan.
Tingkatkan konsumsi serat dari kacang, oat, buah, dan sayur, yang juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Tingkatkan konsumsi protein dari putih telur, kacang, makanan laut, ayam, dan daging tanpa lemak. Itu semua juga bisa mempertahankan rasa kenyang sehingga mengurangi hasrat ingin ngemil.
Tetap terhidrasi dengan minum air putih. Hal ini penting untuk mengurangi konsumsi minuman dengan kadar gula tinggi, yang pada akhirnya dapat menambah lemak di perut dan pinggang.
Pilih karbohidrat kompleks seperti ubi, oat, dan beras merah yang mengandung serat tinggi dan lebih lama dicerna sehingga Anda akan kenyang lebih lama.

3 dari 4 halaman

Olahraga secara Rutin

Ilustrasi Menjalani Aktivitas Olahraga Berat Credit: pexels.com/Jonathan

Selain dengan melakukan perubahan pola makan, maksimalkan dengan olahraga secara teratur.

Lakukan latihan ketahanan untuk membangun otot tanpa lemak dan membakar kalori saat sedang beristirahat. Kombinasikan dengan latihan aerobik yang sudah terbukti dapat membakar lemak pada perut. Contoh latihan ketahanan adalah menggunakan tali suspension training (TRX), mengandalkan beban tubuh sendiri, menggunakan barbel, atau dengan resistance band.
Jangan hanya fokus pada perut, gerakkan juga seluruh tubuh. Misalnya dengan melakukan burpee yang akan membakar lebih banyak kalori.
Tingkatkan latihan kardio atau aerobik yang meningkatkan detak jantung, seperti berenang, jalan cepat, atau bersepeda. Jika belum terbiasa berolahraga sebanyak 150 menit dalam seminggu, bagi durasi olahraga menjadi beberapa sesi sesuai waktu yang Anda miliki.
Lakukan latihan HIIT (high-intensity interval training) yang mampu membakar banyak kalori ketika Anda sudah selesai olahraga, dan masih membakar kalori 24 jam ke depannya saat beristirahat.
Tambahkan juga olahraga pilates yang telah terbukti dapat menurunkan berat badan serta mengecilkan lemak perut dan pinggang. Pilates dapat disesuaikan dengan kemampuan olahraga bahkan pada pemula sekali pun.

4 dari 4 halaman

Ubah Gaya Hidup

Ilustrasi tidur nyenyak. Credit: pexels.com/Vlada

Jika sudah merencanakan pola makan dan aktivitas fisik terjadwal, lakukan beberapa perubahan gaya hidup meliputi:

Kurangi stres. Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik maupun mental, stres memicu bertambahnya lemak perut karena hormon kortisol yang diproduksi ketika seseorang berada di bawah tekanan. Lakukan yoga atau meditasi untuk mengurangi kadar hormon stres tersebut.
Cukupi kebutuhan tidur. Kekurangan tidur akan meningkatkan kadar kortisol dan berdampak pada penambahan berat badan. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam tiap malamnya.
Lakukan mindful eating. Hindari gangguan ketika sedang makan, misalnya tidak makan sambil menonton televisi atau menggunakan gawai. Dengan memperhatikan benar-benar apa yang dimakan, Anda akan tahu kapan jika sudah kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.
Kurangi konsumsi alkohol. Tidak hanya menambah lemak pada perut, alkohol meningkatkan rasa lapar dengan merangsang sel otak yang mengatur nafsu makan. Bijaklah dalam mengonsumsinya.
Kurangi konsumsi makanan cepat saji. Orang-orang yang mengonsumsi makanan yang diolah sendiri memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan cepat saji

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 22/7/2021)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.