Macam-Macam Penyebab Insomnia yang Mungkin Anda Alami

1. Stres

Kekhawatiran berlebih tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan atau kondisi keluarga dapat membuat pikiran Anda tetap aktif di malam hari, sehingga sulit terlelap. Peristiwa atau trauma dalam keseharian yang penuh tekanan hingga membuat stres tersebut juga bisa menyebabkan insomnia. 

2. Jadwal Perjalanan dan Waktu Kerja

Siklus organ tubuh Anda – atau sering disebut ritme sirkadian – bertindak sebagai pengatur siklus tidur-bangun, metabolisme dan suhu tubuh Anda. Jika ritme sirkadian tubuh Anda yang sebelumnya sudah teratur, tetapi karena beberapa alasan menjadi terganggu, hal ini bisa menyebabkan insomnia.

Penyebab kondisi ini termasuk jet lag setelah bepergian melintasi beberapa zona waktu, perubahan jam kerja atau shift yang sering berubah.

3. Kebiasaan Tidur yang Buruk

Selain aktivitas fisik berat sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, kebiasaan menonton TV dan memakai gawai, kebiasaan tidur yang tidak terjadwal dengan baik juga bisa mengganggu siklus tidur Anda.

Solusinya, hindari kebisaan di atas, dan usahakan agar jadwal tidur Anda menjadi lebih teratur.

4. Makan Berlebihan Mendekati Jam Tidur

Ngemil sebelum tidur mungkin tidak akan berpengaruh. Namun, makan terlalu banyak bisa menyebabkan fisik Anda terasa tidak nyaman, khususnya saat berbaring ketika hendak tidur. 

Sebagian besar orang bisa mengalami nyeri perut. Ada pula yang merasakan kembung akibat aliran balik asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan. Kondisi tersebut rentan membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur.

5. Gangguan Kesehatan Mental

Gangguan kecemasan, seperti gangguan stres usai trauma tertentu, dapat mengganggu tidur Anda. Selain itu, terbangun terlalu dini juga bisa menjadi pertanda depresi. Itulah mengapa, insomnia sangat mungkin terjadi pada gangguan kesehatan mental lainnya pula.

6. Konsumsi Obat-obatan

Banyak obat resep justru dapat mengganggu siklus tidur seseorang, seperti golongan antidepresan, obat asma, dan antihipertensi.

Selain itu, obat yang dijual bebas harus dihindari karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Beberapa contohnya seperti obat antinyeri, antialergi, obat flu, dan produk penurun berat badan yang mengandung kafein dan stimulan lain. 

7. Kondisi Medis Tertentu

Beberapa kondisi tertentu bisa mengganggu tingkat kelelapan tidur seseorang. Beberapa gangguan kesehatan – seperti nyeri kronis, kanker, penyakit jantung, asma, sleep apnea penyakit refluks gastroesofageal (GERD), dan gangguan tiroid - bisa mengganggu tidur Anda.

8. Kafein, Nikotin dan Alkohol

Kopi, teh, soda, dan minuman berkafein lainnya merupakan suatu stimulan. Mengonsumsinya di sore atau malam hari bisa membuat Anda sulit tertidur lelap di malam hari.

Nikotin dalam tembakau juga bisa mengganggu tidur Anda. Sedangkan alkohol dapat menyebabkan kantuk, tetapi mencegah tahap tidur yang lebih dalam. Akibatnya, Anda jadi mudah terbangun dari tidur.

9. Fisik Tidak Aktif di Siang Hari

Tidak aktif secara fisik pada siang hari, pasti membuat Anda jenuh. Jika Anda tidak melakukan aktivitas yang Anda sukai, bisa jadi Anda akan mengantuk. Kurangnya aktivitas pada siang hari bisa membuat Anda tidur siang lebih lama. Akibatnya, Anda bisa susah tidur pada malam harinya.

Penyebab insomnia ini paling sering terjadi pada lansia karena di usia senja, aktivitas fisik lansia jadi berkurang. Akan tetapi, tidak menutup kemungkinan juga terjadi pada Anda, yang masih muda. Terutama jika Anda sedang dalam libur panjang.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 7/9/2019)

Yuk, baca artikel penyebab lainnya dengan mengeklik tautan ini.