9 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Ilustrasi menurunkan berat badan. (dok. Ketut Subiyanto/Pexels/Brigitta Bellion)

Bola.com, Jakarta - Cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat menjadi buruan banyak orang. Hal ini karena menjalankan program diet memang tidak mudah. Butuh komitmen dan kedisiplinan untuk menjaga komitmen tersebut. Selain itu, keberhasilan program diet tidak terjadi begitu saja alias instan.

Hampir setiap orang menginginkan berat badan ideal. Tidak hanya baik bagi kesehatan, tubuh ideal juga menunjang penampilan. Maka itu, banyak yang akhirnya melakukan diet.

Hanya, diet tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Diet saja tidak cukup, karena diet yang Anda lakukan harus dibarengi dengan olahraga secara rutin.

Apabila hanya menjalani diet saja, bisa jadi hasilnya tidak akan maksimal dan waktu yang dibutuhkan untuk proses menurunkan berat badan menjadi lebih lama.

Bagi Anda yang ingin dan sedang menjalankan program diet, perlu diketahui, ada cara menurunkan berat badan secara efisien dan cepat. Anda pasti tertarik untuk mencobanya.

Berikut cara sehat untuk menurunkan berat badan secara cepat, disadur dari Klikdokter, Jumat (24/3/2022).

Berita video highlights laga IBL (Indonesia Basketball League) 2022, Satria Muda Pertamina Jakarta melawan DNA Bima Perkasa Jogja yang berakhir dengan skor 83-40, Kamis (24/3/2022) siang hari WIB.

2 dari 4 halaman

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Cepat

Ilustrasi dessert, hidangan penutup. Credit: pexels.com/Acharaporn

1. Kurangi asupan kalori

Bukan dihilangkan sama sekali, tetapi jumlah kalori dalam asupan Anda yang disesuaikan. Itulah prinsip menurunkan berat badan dengan diet seimbang. Tubuh pun tetap mendapatkan segala kebutuhan gizi tanpa harus takut kegemukan.

Selain memperhatikan jumlah kalori, cara pengolahan makanan juga memengaruhi tinggi rendahnya kalori. Semisal, mengolah makanan dengan cara direbus jauh lebih sehat dibandingkan digoreng.

Di samping itu, Anda juga harus tahu kalau kebutuhan kalori setiap orang berbeda, tergantung kondisi fisik dan aktivitas harian. Anda bisa mengetahui kebutuhan kalori harian dengan berkonsultasi pada dokter ataupun ahli gizi.

3. Hindari hidangan penutup tinggi gula

Sudah berhasil mengurangi jumlah kalori dalam makanan utama, langkah selanjutnya adalah menahan diri dari godaan makanan penutup (dessert) yang manis.

Mengurangi asupan gula adalah langkah besar dalam usaha mencapai berat badan ideal.

Asupan gula ini bisa berasal dari minuman kaleng (soda), minuman kekinian (boba atau kopi susu), ataupun camilan manis dan cokelat.

3. Hanya konsumsi makanan segar

Makanan kemasan biasanya mengandung banyak gula, lemak, garam, pengawet, dan MSG. Bila Anda ingin tubuh memiliki metabolisme yang maksimal, hentikan kebiasaan mengonsumsi makanan kemasan atau olahan tersebut.

Akan lebih baik bila Anda mengisi perut dengan makanan segar yang baru dimasak, terutama yang terbuat dari sayur-sayuran dan protein tanpa lemak jahat.

3 dari 4 halaman

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Cepat

Ilustrasi HIIT workout. /Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash

4. Banyak minum air putih

Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan banyak minum air putih. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air putih berkaitan dengan penurunan berat badan.

Air putih mengandung berbagai mineral yang berfungsi mengatur denyut jantung dan kontraksi otot, serta membantu pencernaan. Maka itu, sukseskan diet Anda dengan banyak minum air putih minimal delapan gelas per hari.

5. Olahraga kardio minimal 30 menit setiap hari

Untuk mengikis lemak di tubuh, jenis olahraga yang paling penting untuk dilakukan adalah latihan kardio, seperti lari, aerobik, bersepeda, dan zumba.

Latihan kardio sangat baik untuk dilakukan setiap hari setidaknya selama 30 menit. Bila Anda mengombinasikan latihan kardio dengan latihan beban, hasilnya akan lebih baik lagi. Tubuh Anda tak cuma langsing, tetapi juga akan terlihat lebih kencang.

6 Lakukan High-Intensity Interval Training (HIIT)

Jenis latihan ini akan menantang fisik Anda. Berjalanlah selama tiga menit, lalu berlarilah selama tiga menit. Dengan melakukan teknik tersebut selama 20–50 menit, lemak dalam tubuh akan terbakar banyak.

4 dari 4 halaman

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Cepat

7. Aktif bergerak

Bukan rahasia lagi olahraga bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, jangan hanya olahraga Anda juga harus aktif bergerak. Misalnya, hindari terlalu lama duduk di depan komputer atau malas-malasan di tempat tidur seharian.

Lakukan apa saja yang bisa membuat tubuh aktif bergerak, semisal membersihkan rumah, bermain bersama anak, memasak, atau berkebun.

8. Konsumsi teh hijau

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa kandungan flavonoid yang disebut katekin dalam teh hijau dapat mempercepat metabolisme. Antioksidan ini juga dapat membantu mencegah kelebihan lemak.

Konsumsi teh hijau secara rutin baik untuk tubuh, tetapi efeknya tidak begitu berpengaruh bagi mereka yang sudah kelebihan berat badan atau obesitas.

Bagi mereka yang alami obesitas, tentu konsumsi teh hijau harus dibarengi usaha lain yang lebih signifikan.

9. Tidur cukup

Kurang tidur ternyata bisa menggagalkan diet Anda. Saat tubuh kekurangan tidur maka produksi hormon ghrelin akan meningkat. Ini adalah hormon lapar sehingga akan merangsang peningkatan nafsu makan.

Maka itu, jangan heran saat Anda susah tidur, pasti bawaannya lapar dan ingin makan terus.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 31/10/2020)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.