Cara Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadan

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah waktu sarapan khusus yang hanya ada di bulan puasa. Makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur memungkinkan tubuh untuk tetap bertenaga dan aktif, meski tidak ada makanan yang dimasukkan dari fajar hingga senja.

Menu sahur yang dianjurkan untuk dikonsumsi harus terdiri dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Tidak perlu dalam porsi besar, yang penting mencakup seluruh zat gizi yang disebutkan.

2. Hindari Buka Puasa dengan 'Balas Dendam'

Saat waktu berbuka tiba, sebagian orang yang berpuasa mungkin akan melahap berbagai makanan yang tersaji di hadapannya alias 'balas dendam'. Jika masih melakukan kebiasaan tersebut, sebaiknya untuk menghentikannya..

Metode buka puasa 'balas dendam' dapat menyebabkan terjadinya gangguan saluran cerna, berat badan berlebih (obesitas), dan kolesterol tinggi. Jika hal ini tidak segera ditindaklanjuti, risiko terjadinya penyakit berbahaya di kemudian hari akan meningkat berlipat ganda.

3. Jangan Lupakan Air Putih

Saat berpuasa, tubuh tidak kemasukan cairan selama lebih dari 12 jam. Keadaan ini meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi alias kekurangan cairan, dengan gejala gejala badan lemas, sakit kepala, sembelit, dan urine berwarna lebih pekat atau gelap.

Agar puasa tidak berujung pada dehidrasi, Anda wajib mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka. Mudahnya, dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.

4. Batasi atau Hindari Mengonsumsi Gorengan

Gorengan tinggi akan kandungan minyak, sehingga dapat membuat tenggorok bermasalah. Apalagi jika memiliki tenggorok sensitif atau riwayat penyakit amandel.

Makanan berminyak juga dapat membuat aliran oksigen berkurang sehingga dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

5. Jangan Lupakan Olahraga

Meski berpuasa, dianjurkan untuk tetap berolahraga. Tidak perlu olahraga berat, hanya perlu berjalan kaki selama 15–30 menit setiap hari. Olahraga sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, bahkan saat berpuasa.

Aktivitas positif ini juga bisa mencegah terjadinya badan lemas, lesu, dan rasa kantuk di siang hari saat berpuasa.

6. Cukupi Waktu Tidur Setiap Hari

Meski harus bangun dini hari untuk menyantap makan sahur, tetap dianjurkan untuk tidur selama 7–8 jam setiap hari. Dalam hal ini, bisa menyiasatinya dengan tidur lebih awal daripada hari-hari biasanya.

7. Menjaga Kebersihan Diri

Meski sedang berpuasa, tetap wajib menjaga kebersihan diri. Cara yang paling mudah adalah dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir secara berkala, serta mandi setidaknya dua kali sehari.

8. Berkonsultasi pada Dokter

Pengidap penyakit kronis, ibu hamil, dan orang usia lanjut disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter sebelum memutuskan untuk melaksanakan ibadah puasa.

Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa kondisi tubuh benar-benar sesuai untuk menahan haus dan lapar dari fajar hingga senja.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 13/6/2018)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.