Daftar Makanan dan Minuman yang Wajib Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Ilustrasi sambal pedas. (Sumber: Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Banyak orang yang kesulitan menutup mata saat waktunya tidur. Padahal, tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam menjadi kunci penting untuk hidup sehat, baik fisik maupun mental.

Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang mengalami sulit tidur, seperti konsumsi obat-obatan tertentu, stres, kebiasaan tidur yang buruk, serta makanan maupun minuman yang dikonsumsi.

Daftar Tim yang Telah Tersingkir dari Liga Champions Musim 2024 / 2025

Sebisa mungkin Anda harus mengatasi gangguan sulit tidur yang Anda alami. Satu di antara yang perlu Anda perhatikan ialah asupan makanan dan minuman. Perlu diketahui, apa yang Anda makan dan minum, lebih-lebih menjelang waktu tidur, memiliki peran penting.

Makanan dan minuman tersebut bisa membuat Anda kesulitan untuk tidur atau membuat tidur Anda menjadi tidak berkualitas. Maka itu, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, termasuk tidak ngemil setelah makan malam.

Berikut daftar makanan dan minuman yang wajib Anda hindari jika ingin tidur nyenyak, disadur dari Klikdokter, Senin (28/3/2022).

Berita video spotlight tentang empat stiker yang bisa diboyong Manchester City, salah satunya ialah Erling Haaland.

2 dari 4 halaman

Makanan dan Minuman yang Wajib Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Ilustrasi makanan gorengan. (dok. Unsplash.com/@suicide_chewbacca)

1. Gorengan

Gorengan adalah jenis makanan berlemak. Makanan jenis ini akan melewati sistem pencernaan lebih lambat daripada protein dan karbohidrat sehingga tubuh Anda justru masih akan bekerja pada saat Anda mencoba tertidur,

Anda tentu tidak ingin sistem pencernaan bekerja ketika tubuh Anda mencoba untuk tidur.

Makan sebelum tidur, terutama makanan yang digoreng, bertentangan dengan ide memperlambat segalanya sebelum tidur. Ironisnya, Anda justru sering menginginkan makanan cepat saji saat merasa lelah.

2. Sambal pedas

Ada dua alasan untuk menghindari makanan pedas sebelum tidur. Pertama, jenis makanan ini rentan mengiritasi lambung dan menyebabkan mulas, membuat Anda jadi sulit tidur. Kedua, makanan pedas juga dapat memperburuk gejala asam lambung.

Jika Anda mengonsumsi makanan pedas menjelang tidur malam hari, keluhan nyeri ulu hati juga akan muncul. Maka itu, hindarilah makanan pedas dan asam, khususnya jika Anda adalah pengidap gastritis atau ulkus lambung.

3. Cokelat

Satu ons cokelat mengandung sekitar 23 miligram kafein, yang merupakan seperempat dari jumlah dalam secangkir kopi. Jadi, makan cokelat sebelum tidur mungkin lebih baik dihindari.

3 dari 4 halaman

Makanan dan Minuman yang Wajib Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Ilustrasi mengonsumsi alkohol. Credit: pexels.com/Maria

4. Kopi

Untuk yang satu ini, sudah tidak mengherankan. Kandungan kafein bisa membuat Anda terjaga sehingga perlu dibatasi jam konsumsi dan jumlahnya. Sebaiknya, paling lambat pada sore hari, bukan saat menjelang tidur.

5. Alkohol

Anggapan bahwa alkohol dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak ternyata salah besar. Konsumsi alkohol sebenarnya justu menyebabkan seseorang lebih sulit untuk mencapai tidur nyenyak pada fase dalam, juga dikenal sebagai tidur REM.

Jika Anda minum alkohol sebelum tidur, Anda bisa saja bangun dengan rasa kantuk dan kepala yang terasa pusing. Jadi, pastikan bahwa Anda tidak minum alkohol jika Anda ingin memiliki tidur malam yang nyenyak.

6. Minuman olahraga

Minuman olahraga atau pembentuk tubuh, seperti susu atau protein bubuk, sering mengandung kafein untuk meningkatkan kinerja atlet.

Jangan meminumnya mendekati waktu tidur, dan periksa label di minuman protein Anda ketika menyelesaikan sesi olahraga untuk memastikan kafein tidak bersembunyi di dalamnya.

Pastikan minuman olahraga yang Anda konsumsi sebelum tidur adalah minuman yang diperuntukkan pasca-latihan, bukan pra-olahraga. Pasalnya, minuman yang dikhususkan untuk pra-olahraga biasanya mengandung banyak kafein atau stimulan.

4 dari 4 halaman

Makanan dan Minuman yang Wajib Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Ilustrasi air putih. (Photo by engin akyurt on Unsplash)

7. Air putih

Mengapa minum air putih harus dihindari sebelum tidur? Sebab, terlalu banyak minum air putih akan membuat Anda terbangun tengah malam untuk kencing. Selain itu, rasa kebelet akan mengganggu tidur Anda.

Minum air putih yang cukup - 2 liter per hari - memang harus dilakukan. Namun, saat waktu menjelang jam tidur minum sebanyak itu bukanlah ide yang baik. Gantinya, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan air minum saat siang hari dan sekitar waktu makan malam. Bukan saat menjelang tidur.

8. Es krim rasa kopi

Makan hidangan penutup setelah makan malam, sah-sah saja. Hanya, jika Anda memilih es krim rasa kopi, apalagi yang memang mengandung kopi asli dan memiliki kadar kafein tinggi, tidur Anda tidak akan nyenyak.

Jika bisa, kurangi konsumsi es krim rasa kopi sebelum tidur. Waspadai juga kafein tersembunyi di camilan bentuk bar, yang bisa mengandung biji kopi. Pastikan es krim yang Anda makan sebelum tidur bebas kafein.

Disadur dari: Klikdokter.com (14/7/2019)

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.