7 Cara Terhindar dari Badan Lemas Selama Puasa

1. Makan Secukupnya

Waktu berbuka adalah waktu yang paling dinanti selama bulan puasa. Hanya, banyak orang yang "kalap' saat menyantap hidangan berbuka.

Langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Itulah mengapa berbuka puasa sebaiknya dengan mengonsumsi makanan secukupnya.

Anda dapat makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan, seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Setelah beberapa jam kemudian barulah makan besar.

2. Hindari Makanan Berminyak

Menu gorengan saat berbuka memang sangat menggoda. Namun, sebaiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak. Hal ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh.

3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Anda juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis, serta produk olahan. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari "berbuka dengan yang manis". Makanan atau minuman manis memang penting untuk dikonsumsi. 

Namun, minuman dan makanan manis yang Anda konsumsi secara rutin selama puasa justru akan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memastikan tubuh fit saat puasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.

4. Jangan Lewatkan Sahur

Cara yang paling mudah untuk tetap bugar saat puasa adalah dengan tidak melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur merupakan bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.

Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.

5. Penuhi Kebutuhan Cairan

Hampir sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, dan Anda membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih.

Anda dapat memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur. Dengan begitu, tubuh Anda akan tetap terhidrasi.

6. Olahraga

Puasa tidak menjadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energi.

Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging, ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

7. Tidur yang Cukup

Selain perlu memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa sebenarnya bukan disebabkan oleh tidak makan dan minum seharian, tetapi karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Lantaran Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya.

Sumber: ners.unair.ac.id

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.