Sukses


5 Macam Suplemen Terbaik yang Bisa Anda Konsumsi saat Puasa Ramadan

Bola.com, Jakarta - Menahan rasa haus dan lapar selama kurang lebih 13 jam di saat menjalankan ibadah puasa, bisa membuat beberapa umat Muslim menjadi lemas dan kurang bertenaga.

Bahkan, ada juga beberapa orang yang lantas kurang dalam pemenuhan kebutuhan gizi setiap harinya karena tidak banyak mengonsumsi asupan bergizi.

Itulah mengapa, Anda disarankan untuk mempertimbangkan mengonsumsi berbagai suplemen yang mengandung vitamin yang Anda butuhkan selama menjalankan puasa Ramadan.

Kondisi puasa sedikit banyak bisa memengaruhi status gizi seseorang. Secara umum, terbatasnya waktu untuk makan dan minum membuat Anda lebih rentan kekurangan berbagai vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Untuk itu, selain mengandalkan makanan bergizi yang Anda konsumsi saat sahur dan berbuka, Anda bisa menambah asupan gizi dengan mengonsumsi suplemen.

Berikut lima macam suplemen terbaik yang bisa Anda konsumsi saat puasa Ramadan, seperti disadur dari Klikdokter, Jumat (8/4/2022).

Yuk gabung channel whatsapp Bola.com untuk mendapatkan berita-berita terbaru tentang Timnas Indonesia, BRI Liga 1, Liga Champions, Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol, bola voli, MotoGP, hingga bulutangkis. Klik di sini (JOIN)

2 dari 4 halaman

Suplemen Terbaik untuk Anda saat Puasa Ramadan

1. Suplemen yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks memiliki peran penting dalam metabolisme energi tubuh. Kecukupannya memastikan tubuh dapat secara efektif mengolah lemak, protein, dan karbohidrat dari makanan menjadi sumber energi.

Jenis vitamin B kompleks di antaranya vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6, asam folat, biotin, dan B12.

Kekurangan satu di antara vitamin B kompleks ini dapat memengaruhi fungsi vitamin B lainnya sehingga metabolisme bisa terganggu.

2. Suplemen yang Mengandung Vitamin C

Bila aktivitas Anda termasuk padat, konsumsilah suplemen yang mengandung vitamin C. Vitamin ini tergolong antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Pilihlah suplemen yang mengandung vitamin C dengan dosis 500-1000 mg. Untuk mengurangi efek mual, sebaiknya suplemen ini dikonsumsi setelah makan, yaitu setelah sahur atau berbuka puasa.

3 dari 4 halaman

Suplemen Terbaik untuk Anda saat Puasa Ramadan

3. Suplemen yang Mengandung Vitamin D

Anda satu di antara yang kerap mengalami peningkatan berat badan selama puasa? Kondisi itu memang bisa terjadi, sebab puasa membuat metabolisme melambat sehingga tubuh cenderung menyimpan lemak.

Satu di antara hal yang memengaruhinya adalah kecukupan vitamin D. Selain berperan dalam menjaga kesehatan tulang, vitamin D berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah dan menunjang kerja hormon insulin yang memengaruhi penyimpanan lemak dalam tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhannya, pilih suplemen vitamin D dalam bentuk aktif yang mudah diserap, yakni vitamin D3.

Bila aktivitas Anda banyak di luar ruang, cukup konsumsi 400-800 IU vitamin D3 per hari. Sedangkan bila aktivitas Anda banyak di dalam ruang, konsumsi 1.000-2.000 IU per hari.

4. Suplemen yang Mengandung Asam Lemak Sehat

Asam lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Setidaknya, setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi 100 gram asam lemak omega-3 sebanyak dua kali seminggu.

Untuk mencapai jumlah tersebut, Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan sebanyak 1.000 mg per harinya.

4 dari 4 halaman

Suplemen Terbaik untuk Anda saat Puasa Ramadan

5. Suplemen yang Mengandung Mineral Penting

Beberapa mineral seperti magnesium, seng (zinc), dan kalsium dibutuhkan untuk menjaga kelancaran berbagai jalur metabolisme dalam tubuh. Bila kadarnya kurang, metabolisme tidak akan berjalan baik dan tubuh pun lebih mudah terserang penyakit.

Berikut anjuran kecukupan masing-masing mineral dalam bentuk suplemen:

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam metabolisme energi dan pembentukan protein. Mineral ini juga berkontribusi dalam menjaga fungsi otak, kesehatan tulang, serta aktivitas jantung dan otot.

Untuk memenuhi kebutuhannya, Anda bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung 300-450 mg magnesium per hari.

Seng (Zinc)

Kadar seng dalam tubuh akan segera turun bila Anda berpuasa lebih dari tiga hari. Padahal, kecukupan mineral ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, perbaikan sel-sel tubuh yang rusak, serta menunjang kesuburan, baik untuk pria maupun wanita.

Anda dapat memilih suplemen yang mengandung 20-25 mg seng per hari agar tercukupi kebutuhannya.

Kalsium

Selain menjaga kesehatan tulang, kalsium dibutuhkan untuk menjaga fungsi dan integritas otot. Agar tercukupi, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung 500-1.000 mg kalsium per harinya.

 

Sumber: Klikdokter.com (Published: 12/6/2019)

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Lebih Dekat

Video Populer

Foto Populer