4 Cara Menjalani Puasa Sehat dan Aman bagi Pengidap Hipertensi

1. Kurangi Makanan Tinggi Garam

Makanan yang terlalu banyak garam merupakan pemicu tekanan darah tinggi. Pastikan konsumsi makanan jenis ini dikurangi. Ada baiknya Anda membuat makanan khusus yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Ketika puasa, dehidrasi sering menjadi kendala tersendiri. Maka pastikan asupan air putih cukup baik. Manfaatkan momen sahur dan buka puasa untuk minum air putih secukupnya, seperti menerapkan pola 2-4-2.

Jadi, dalam sehari Anda tetap bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan minum delapan gelas air putih per hari.

Anda bisa minum dua gelas air putih saat berbuka puasa, empat gelas saat makan malam (setelah salat tarawih), dan dua gelas air putih saat sahur.  Dengan demikian kebutuhan air terpenuhi dengan baik.

3. Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayur merupakan sumber makanan yang paling penting dan harus selalu tersedia pada menu makan sahur atau berbuka.

Buah dan sayur memiliki senyawa yang dapat mengurangi efek natrium pada darah. Ini bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil selama berpuasa.

4. Lakukan Olahraga secara Rutin

Saat berpuasa, sebaiknya Anda tetap rutin berolahraga. Berolahraga secara rutin dapat membantu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah pada pengidap hipertensi.

Ketika berpuasa, pilih olahraga dengan intensitas yang ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Lakukan olahraga tersebut secara rutin, selama 30 menit setiap hari.

Disadur dari: Merdeka.com (Penulis: Novi Fuji Astuti. Published: 13/5/2020)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.