Ketahui Cara Tepat Berolahraga saat Puasa Ramadan

Lakukan olahraga intensitas ringan-sedang

Olahraga di bulan puasa membutuhkan penyesuaian seiring dengan penyesuaian tubuh. Pada awal-awal bulan puasa, tubuh pastinya belum terbiasa dengan keadaan berpuasa. 

Untuk itu, pilih olahraga yang ringan pada awal ramadan dengan durasi yang singkat pula. Tingkatkan intensitas dan durasi olahraga Anda dari hari demi hari hingga Anda dapat melakukan olahraga 4-6 kali seminggu dengan durasi waktu 30 sampai 60 menit.

Lakukan olahraga sesuai kegemaran Anda dan kenali sebatas mana kemampuan fisik Anda. Dengan demikian, Anda akan tetap bersemangat melakukan olahraga di bulan puasa.

Pilih waktu dan tempat berolahraga dengan tepat

Selama bulan puasa, Anda dapat melakukan olahraga kapan pun dan di mana pun. 

Namun, jika Anda memilih untuk berolahraga di luar ruangan, hindari berolahraga pada siang hari yang terik. Selain tidak baik untuk kesehatan kulit, juga dapat menyebabkan penguapan cairan tubuh yang lebih cepat sehingga kita dapat mengalami kekurangan cairan tubuh.

Berolahragalah pada pagi atau sore hari agar stamina tubuh lebih terjaga. 

Selain itu, Anda dapat memilih berolahraga di malam hari dalam pencahayaan yang terang, misalnya di pusat kebugaran atau ruang olahraga khusus.

Tahu kapan harus berhenti berolahraga

Jika saat berolahraga Anda mengalami pusing, hilang konsentrasi, mata kabur atau berkunang-kunang, tubuh terasa lemah, keringat dingin, dan tangan terasa gemetar, segera hentikan olahraga dan beristirahatlah. 

Bisa jadi hal tersebut merupakan tanda bahwa tubuh Anda mengalami kekurangan glukosa atau dehidrasi sehingga Anda sebaiknya tidak melanjutkan olahraga untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan, seperti pingsan.

Makan dan minum yang cukup saat sahur dan berbuka

Melakukan olahraga membutuhkan energi, tetapi pada bulan puasa kita tidak dapat makan dan minum hingga saat berbuka tiba. 

Maka itu, untuk menjaga stamina saat berolahraga di bulan puasa, pastikan Anda sahur dengan menyantap makanan bernutrisi serta mengembalikan stamina tubuh Anda saat berbuka puasa dengan makanan bernutrisi pula.

Untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga selama berpuasa, pastikan Anda minum air yang cukup dalam rentang waktu berbuka puasa hingga saat sahur. 

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 16/6/2016)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.