Daftar Minuman yang Bikin Gula Darah Naik saat Lebaran, Batasi Konsumsinya

Ilustrasi es kopi susu. (Photo by Demi DeHerrera on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Saat merayakan Lebaran bersama keluarga maupun kerabat lainnya, teman, hingga kolega, kita kerap kali terbuai dengan makanan dan minuman yang disajikan sehingga sejenak, kita melupakan dampak yang ditimbulkan makanan dan minuman tersebut.

Lebaran identik dengan sajian makanan dan minuman lezat dan enak, tak terkecuali minuman manis. Saat silaturahmi atau reuni, Anda pasti akan menjumpai jenis-jenis makanan dan minuman tersebut.

Bagi Anda yang mengidap diabetes atau penyakit lainnya, tentu wajib mengendalikan diri agar tidak terlalu banyak atau bahkan menghindari sama sekali jenis minuman manis.

Pasalnya, mengonsumsi minuman manis dalam frekuensi terlalu sering akan meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Minuman manis bisa memicu kadar gula naik dengan cepat. Kadar gula darah dikatakan terlalu tinggi apabila melebihi angka 200 mg/dL.

Selain itu, gula berlebihan dalam tubuh, apabila tidak digunakan lama kelamaan akan menumpuk dan disimpan dalam bentuk lemak. Selain bisa membuat berat badan bertambah, lemak berlebihan tersebut bisa menjadi satu di antara pencetus penyumbatan pembuluh darah.

Nah, dengan begitu, Anda perlu mengetahui minuman apa saja yang bisa bikin gula darah naik saat perayaan Lebaran agar Anda bisa membatasi konsumsinya.

Berikut daftar minuman yang membuat gula darah naik saat Lebaran, yang perlu Anda cermati, disadur dari Klikdokter, Selasa (26/4/2022).

Berita video 10 aksi terbaik yang terjadi di Playoff NBA 2021/2022, salah satunya ada tembakan tiga angka gemilang dari Stephen Curry.

2 dari 3 halaman

Minuman yang Bikin Gula Darah Naik saat Lebaran

Ilustrasi minuman bersoda. Credit: pexels.com/Blake

1. Es teh manis

Kandungan gula dalam teh, apalagi teh kemasan, tergolong tinggi. Pada akhirnya, jika konsumsinya kebablasan, bisa berujung pada gangguan ginjal dan hipertensi juga.

2. Minuman bersoda

Sulit rasanya menolak ketika disodori minuman bersoda dingin, apalagi jika cuaca panas terik. Namun, perlu diingat bahwa minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

Satu botol atau kaleng minuman bersoda berukuran 300-350 ml, kadar gulanya bisa 25 gram atau lebih. Jumlah itu sudah lebih dari asupan gula tambahan yang disarankan. Maksimal sebenarnya 25 gram per hari, baik pada pria atau wanita, atau sekitar empat sendok teh.

3. Es sirop

Rasanya tidak lengkap menyajikan sajian Lebaran tanpa es sirop entah dengan tambahan buah atau tidak. Namun, minuman ini mengandung karbohidrat dan fruktosa yang terkait dengan resistensi insulin serta dapat menaikkan risiko terjadinya diabetes. Jadi, batasi konsumsinya.

3 dari 3 halaman

Minuman yang Bikin Gula Darah Naik saat Lebaran

Ilustrasi jus buah dengan tambahan gula. Credit: pexels.com/Bob

4. Es kopi susu

Bagi penggemar kopi, es kopi susu adalah pilihan nikmat ketika mengantuk atau merasa kurang berenergi.

Satu cangkir (240ml) es kopi susu dengan gula mengandung sekitar 9 gram gula atau setara dengan 2 sendok teh. Jumlah ini sudah memenuhi sepertiga batasan konsumsi gula harian.

Selain itu, susu yang digunakan bisanya jenis kental manis atau krimer tinggi lemak, yang kandungan gula dan lemak jenuhnya tinggi.

5. Kopi saset

Kopi saset atau kopi instan yang biasa dijual di warung-warung berbahaya dari sisi kandungan gulanya.

Kopi saset dapat memicu kambuhnya kadar gula darah dalam tubuh. Terlebih, minuman ini tidak mudah dicerna oleh sistem pencernaan.

6. Jus buah dengan tambahan gula

Tak jarang orang menambahkan gula ke jus, yang sebetulnya dari buah-buahan yang secara alami sudah manis. Jika menyajikan jus, tidak perlu menambahkan gula agar nutrisinya tidak berkurang.

Misalnya saat membuat jus mangga, apalagi yang kekinian, satu porsinya bisa menyumbangkan 450 kalori. Buah mangga yang telah dibuat jus sudah tidak berserat. Akibatnya, seluruh gula yang masuk akan diserap oleh tubuh dan meningkatkan kadar gula darah yang cepat.

Maka itu, tidak perlu memperburuknya lagi dengan menambahkan pemanis seperti kental manis, sirop mangga, atau whipped cream.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 5/6/2019)

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.