7 Cara Sehat dan Aman Mengonsumsi Hidangan Lebaran bagi Pengidap Diabetes

1. Menetapkan Jumlah Kalori yang Dimakan

Satu di antara syarat aman pengidap diabetes mengonsumsi ketupat, yakni menetapkan jumlah kalori yang dimakan. Jika sudah menikmati ketupat, maka batasi konsumsi karbohidrat yang lain.

Begitu juga batasi konsumsi ketupatnya. Jangan sampai porsinya berlebihan. Lebih baik mengonsumsi secukupnya saja.

2. Hindari Daging Rendang

Daging rendang nikmat jika dimakan bersama ketupat. Hanya, daging merah harus dihindari pengidap diabetes. Bagi diabetesi, lebih baik konsumsi daging putih saja. Boleh dengan ikan, ayam, dan makanan laut lain. Olahan daging ayam rendang bisa menjadi pilihan sehatnya.

3. Pilih Cara Pengolahan Santannya

Santan membuat hidangan ketupat menjadi makin gurih. Kandungan lauric acid dalam santan memiliki banyak manfaat, seperti antibakteri, antijamur, antivirus, dan antioksidan.

Dengan tidak terlalu lama memanaskan santan, akan mempertahankan manfaat ini. Termasuk tidak menggunakan perasan murni.

Anda bisa menggunakan santan yang sedikit cair untuk pengidap diabetes. Para peneliti mengatakan makanan apa pun yang mengalami pemanasan berulang pasti akan mengurangi nilai gizi bahkan dapat memengaruhi kesehatan tubuh.

4. Seimbangkan dengan Sayur dan Buah-buahan

Menyeimbangkan konsumsi sayur, buah dengan santapan Lebaran. Hal ini dilakukan agar kesehatan pengidap diabetes terjaga.

Lebih baik lagi untuk mengonsumsi buah-buahan yang dapat menetralkan lemak. Bisa dengan semangka, pepaya, nanas, pisang, apel, dan anggur. Sedangkan untuk sayur ada brokoli, bayam, wortel, bit, buncis, dan kale.

5. Mengonsumsi Air Putih

Jika sudah memilih ketupat, hindarilah minuman manis. Penambahan minuman manis akan menyebabkan kalori tertimbun lebih banyak.

Jadi, lebih baik untuk menghindarinya saja. Lebih baik memperbanyak minum air putih, terutama air putih hangat. Tujuannya agar dapat membantu menetralkan santapan Lebaran yang sudah dikonsumsi.

6. Atur Jam Makan

Mengatur jam makan juga bisa menjadi solusinya. Hal ini bisa dilakukan ketika ada banyak kunjungan ke rumah saudara. Termasuk tetap memilah-milah makanan yang dimakan.

Kemudian tahu kapan waktunya untuk berhenti menyantap makanan, sebagai antisipasi karena tidak semua hidangan bisa dikonsumsi secara langsung.

Jika pada siang hari sudah makan besar, hindari makan berat di malam harinya. Termasuk sarapan pagi dengan makanan berat, sangat tidak dianjurkan.

7. Jangan Lewatkan Waktu Olahraga

Agar timbunan lemak bisa diatasi, jangan lewatkan olahraga. Apalagi saat Lebaran, penambahan kalori akan lebih besar.

Supaya tetap seimbang, jaga asupan makan dan jalani olahraga seperti biasa. Pilihlah olahraga yang memungkinkan dilakukan di mana saja dan kapan saja. Bisa dengan olahraga lari atau zumba dengan Youtube.

Disadur dari: Liputan6.com (Penulis: Laudia Tysara. Editor: Fadila Adelin. Published: 25/5/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.