Macam-Macam Pemanasan dalam Olahraga yang Perlu Diketahui

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh skeeze dari Pixabay)

Bola.com, Jakarta Pemanasan adalah kegiatan yang dilakukan pada awal kegiatan olaharaga. Pemanasan merupakan aspek penting yang tak boleh dilewatkan saat berolahraga.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) daring, pemanasan adalah persiapan sebelum bertanding (pelatihan).

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Perlu diketahui, dalam suatu sesi olahraga atau latihan terdiri dari tiga fase, yaitu pemanasan (warming up), latihan inti, dan pendinginan (cooling down). Ketiga aspek tersebut penting untuk dilakukan secara disiplin.

Namun, tidak sedikit yang melewatkan atau hanya melakukan sekadarnya fase pemanasan. Padahal, pemanasan memiliki banyak manfaat.

Tujuannya untuk mempersiapkan tubuh sebelum mulai melakukan aktivitas fisik dan menghindari risiko cedera yang parah.

Pemanasan juga membantu pemain berkonsentrasi pada sesi yang berlangsung. Pemanasan yang baik merupakan hal yang fundamental dalam memastikan sesi latihan yang produktif.

Itulah mengapa, penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Terlebih lagi pemanasan mendatangkan manfaat.

Ada berbagai macam pemanasan yang bisa dilakukan saat olahraga. Apa saja macam-macam pemanasan dalam olahraga tersehut?

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam pemanasan dalam olahraga, seperti dilansir dari Emodul.kemdikbud.go.id, Rabu (4/5/2022).

Berita Video, Kilas Balik SEA Games, Melihat Kembali Kejayaan Timnas Indonesia di Tahun 1991

2 dari 5 halaman

Pemanasan Statis

Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju ke bawah (dari kepala sampai kaki ) dengan menggunakan hitungan 1x8.

Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya.

Pemanasan statis ini harusdilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna. Hal tersebut dilakukan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai.

3 dari 5 halaman

Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu dengan menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah.

Kemudian gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi (bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku

4 dari 5 halaman

3. Pemanasan Senam Gerak Berirama

Pemanasan senam gerak berirama tidak jauh berbeda dengan pemanasan statis dan dinamis. Dalam hal ini pemanasan biasanya diiringi oleh musik.

Itulah mengapa mengapa senam ini dikatakan senam gerak berirama. Pemanasan yang nantinya digunakan dalam senam gerak berirama adalah kombinasi antara sebagian pemanasan statis dan dinamis.

5 dari 5 halaman