8 Macam Kesalahan yang Perlu Dihindari saat Lari Menggunakan Treadmill

1. Tidak Melakukan Pemanasan

Pemanasan menjadi hal penting, yang tidak boleh absen ketika akan berolahraga, tak terkecuali pada latihan treadmill. Meski dilakukan di dalam ruangan, sebaiknya Anda tetap melakukan pemanasan.

Hal ini dilakukan untuk mencegah cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot. Lakukan beberapa gerakan pemanasan, seperti mengangkat kaki setinggi lutut dan mengayunkan kaki sebelum mulai berlari.

2. Jangan Abaikan Pegangan pada Treadmill

Pada mesin treadmill biasanya terdapat pegangan. Namun, beberapa orang justru mengabaikannya. Mungkin kebanyakan orang menganggap pegangan tersebut tidak berguna.

Perlu diketahui, pegangan saat latihan treadmill dapat membantu tubuh lebih stabil dan seimbang. Maka itu, saat lari di treadmill sebaiknya Anda menggunakan pegangan.

3. Berpacu dengan Orang Lain

Terkadang jika berolahraga di pusat kebugaran, ada orang di samping yang juga lari di treadmill. Kondisi tersebut pun lantas membuat seseorang terdorong untuk mengimbangi kecepatan berlarinya.

Hindari untuk berkompetisi saat menggunakan treadmill. Fokus pada latihan Anda sendiri agar tidak terjadi cedera atau hal lain yang tidak diinginkan.

4. Tidak Memanfaatkan Incline

Pada treadmill terdapat teknologi incline yang berguna untuk menaikkan lintasan treadmill. Fitur ini akan membuat Anda berlari layaknya lari di tanjakan.

Anda dapat mencoba menggunakannya untuk menambah jumlah kalori yang Anda bakar.

5. Terlalu Mengacu pada Layar di Depan

Pada mesin treadmill, biasanya ada layar yang menunjukkan kondisi aktivitas Anda pada treadmill. Layar tersebut akan menampilkan kecepatan, jarak, waktu, hingga jumlah kalori yang dibakar.

Hanya, nilai yang ditampilkan tidak selalu akurat. Jadi, Anda tidak perlu terlalu mengacu pada layar di depan Anda. Lebih baik fokus pada latihan Anda.

Lakukan latihan treadmill minimal 30 menit dengan kecepatan yang ditingkatkan bertahap. Biarkan Anda berkeringat dan rasakan manfaatnya.

6. Terlalu Memanfaatkan Fitur di Treadmill

Jika Anda berlatih untuk sebuah perlombaan, jangan mengandalkan fitur yang ada di treadmill. Lakukanlah latihan dengan program yang ada dan fokus pada rencana yang sudah Anda tetapkan sejak awal.

7. Mengabaikan Detak Jantung

Detak jantung merupakan feedback penting terhadap latihan treadmill yang dijalani. Oleh karena itu, perhatikan detak jantung Anda.

Anda dapat mengukur detak jantung sendiri menggunakan dua jari yang diletakkan di atas pembuluh darah.

8. Jangan Mengabaikan Rasa Sakit

Lantaran terobsesi dengan olahraga untuk menurunkan berat badan atau motivasi lainnya, tak sedikit orang yang mengabaikan rasa sakit yang muncul.

Banyak yang terus memaksakan diri untuk lari di treadmill, meski kaki sudah merasa tidak nyaman. Padahal, rasa sakit tersebut bisa jadi suatu alarm kesehatan, yang perlu Anda perhatikan lebih lanjut.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 11/3/2020)

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.