Macam-macam Posisi Tidur yang Nyaman saat Kena Sakit Pinggang

Ilustrasi tidur. (Photo jcomp Copyright by Freepik)

Bola.com, Jakarta - Mengalami sakit pinggang tentu bukan hal yang menyenangkan. Berbagai aktivitas sehari-hari akan terganggu karenanya, termasuk saat waktu tidur.

Saat mengalami sakit pinggang, posisi tidur rasanya akan selalu serbasalah sehingga tidak jarang waktu tidur menjadi sangat terganggu.

Sakit pinggang bisa disebabkan oleh berbagai hal, beberapa di antaranya seperti cedera saat berolahraga dan salah posisi saat tidur.

Nah, ada beberapa posisi tidur yang bisa membantu Anda untuk memperbaiki masalah kesehatan ini agar tidak menajdi lebih parah dan tidur bisa menjadi lebih nyenyak.

Berikut macam-macam posisi tidur yang nyaman saat kena sakit pinggang, seperti disadur dari Klikdokter, Senin (9/5/2022).

Berita video wawancara Manajer Persebaya Surabaya, Yahya Alkatiri, soal langkah transfer Bajul Ijo dan misi mereka dengan para pemain muda yang dimiliki.

2 dari 3 halaman

Posisi Tidur yang Nyaman saat Kena Sakit Pinggang

1. Telentang

Posisi tidur telentang membuat tulang belakang dalam keadaan lurus sehingga sesuai anatomi tubuh. Anda pun jadi terhindari dari nyeri punggung dan nyeri leher.

2. Telentang dengan Menyangga Lutut

Posisi ini memberikan berat secara merata ke seluruh permukaan tubuh. Posisi tidur ini juga dapat meminimalkan titik-titik tekanan dan memastikan penyelarasan kepala, leher, dan tulang belakang dengan baik.

Atur posisi tidur ini dengan cara:

Telentang menatap langit-langit, kepala tetap lurus (tidak menyamping).
Posisikan bantal untuk menyangga kepala dan leher.
Letakkan bantal kecil di bawah lipat lutut.
Untuk dukungan ekstra, ganjal celah antara tubuh dan matras dengan bantal tambahan lainnya, misalnya di bawah punggung bawah.

3. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut

Meski berbaring miring adalah posisi tidur yang populer dan nyaman, posisi tersebut dapat menarik tulang belakang keluar dari posisinya sehingga membuat punggung bagian bawah menjadi tegang.

Memperbaiki posisi tidur ini terbilang mudah. Siapa pun yang gemar tidur miring bisa meletakkan bantal di antara kedua lutut agar kaki bagian atas terangkat dan mengembalikan keselarasan alami dari pinggul, panggul, serta tulang belakang.

Anda juga dapat memeluk bantal besar di dada dan perut untuk menjaga kesejajaran punggung.

3 dari 3 halaman

Posisi Tidur yang Nyaman saat Kena Sakit Pinggang

4. Tidur Meringkuk Seperti Janin

Selain nyaman dan membuat tidur nyenyak, posisi ini mampu mengurangi nyeri otot, terutama di bagian punggung.

Dilansir dari Medical News Today, posisi tidur meringkuk seperti janin ini dapat membantu orang-orang yang mengalami herniasi diskus atau cedera hernia tulang belakang. Sebab, berbaring miring dengan lutut menempel di dada mengurangi tekukan tulang belakang dan membantu membuka persendian.

Atur posisi dengan:

Posisi tidur berbaring ke samping.
Posisikan bantal untuk menyangga kepala dan leher.
Tarik lutut ke arah dada sampai posisi punggung lurus.

5. Tengkurap

Tidur tengkurap umumnya kurang diminati pada orang-orang sehat tanpa keluhan nyeri pinggan, karena bisa menyebabkan nyeri leher keesokan harinya. Meski demikian, posisi tidur ini baik untuk mencegah sakit pinggang.

Untuk posisi tidur ini, Anda disarankan untuk memilih bantal yang lebih tipis untuk mencegah nyeri leher, serta menempatkan bantal di bawah perut untuk meminimalkan ekstensi lumbar (bagian dari tulang belakang yang berisi lima tulang atau tulang L).

Sumber: Klikdokter.com (Publsihed: 12/7/2021)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.