Macam-Macam Olahraga yang Cocok Dilakukan usai Bekerja

Ilustrasi berenang. Credit: pexels.com/Jim

Bola.com, Jakarta - Olahraga menjadi aktivitas yang penting rutin dilakukan. Jangan gunakan alasan sibuk bekerja seharian untuk malas berolahraga.

Justru sempatkan selalu waktu untuk berolahraga karena dengan begitu, tubuh Anda akan terjaga kesehatannya, stamina dan fisik akan senantiasa bugar sehingga dapat menunjang pekerjaan Anda sehari-hari.

Dapat dimaklumi, setelah seharian bekerja, Anda bisa merasa letih dan bergegas ingin beristirahat. Namun, apabila mengingat manfaat baik yang didapat dengan berolahraga, Anda harus tetap memprioritaskan untuk berolahraga.

Anda jangan khawatir karena ada pilihan olahraga yang cocok dilakukan setelah Anda bekerja seharian. Macam-macam olahraga ini tidak memerlukan peralatan yang merepotkan maupun membutuhkan intensitas berlebihan.

Jadi, pas untuk Anda, kalangan pekerja sibuk. Ingat, sedikit olahraga tetap lebih baik daripada tidak sama sekali.

Berikut macam-macam olahraga yang cocok dilakukan usai bekerja, disadur dari Klikdokter, Kamis (12/5/2022).

Berita video bursa transfer, gelandang Leicester City, Youri Tielemans tengah dirayu Arsenal untuk pindah.

2 dari 5 halaman

Olahraga yang Cocok Dilakukan usai Bekerja

Lari

Lari dapat menjadi pilihan olahraga setelah bekerja yang dapat Anda lakukan. Berlari selama 30 menit, baik di atas treadmill atau outdoor, merupakan satu di antara jenis olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan di mana saja.

Aktivitas fisik yang satu ini dapat melepaskan stres setelah bekerja sepanjang hari, mencegah penuaan, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu menurunkan berat badan.

Berjalan cepat

Berjalan cepat merupakan olahraga setelah bekerja yang ideal bila Anda tidak kuat berlari.

Jenis olahraga ini juga lebih disarankan bila Anda memiliki berat badan berlebih, sedang hamil, atau menderita nyeri kronis sehingga tidak dapat melakukan latihan yang berat.

3 dari 5 halaman

Olahraga yang Cocok Dilakukan usai Bekerja

olahraga HIIT — ilustrasi hiit workout/Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash

High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan jenis olahraga setelah bekerja terbaik bagi Anda yang memiliki target kebugaran tertentu. Jenis olahraga ini membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda dalam waktu lama.

HIIT menggabungkan dua metode pembakaran lemak yang paling efektif. Metode pertama ialah high-intensity training, yang mendorong tubuh mencapai kelelahan otot dan menggunakan oksigen semaksimal mungkin.

Metode kedua ialah interval training, atau latihan intensitas berat diselang-seling dengan latihan intensitas ringan-sedang.

Cara melakukan jenis olahraga setelah bekerja ini, di antaranya:

Pilih sebuah aktivitas, misalnya berlari atau bersepeda.
Lakukan aktivitas dengan kecepatan setinggi mungkin selama 10-20 detik, diikuti aktivitas yang melambat selama 40-50 detik.
Ulangi sebanyak 10-15 siklus.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit.

4 dari 5 halaman

Olahraga yang Cocok Dilakukan usai Bekerja

Strength training

Strength training adalah jenis olahraga yang dapat menggunakan dumbell atau body weight exercises, seperti push-ups, squatting, dan pull-ups.

Cara melakukan olahraga untuk pekerja kantoran ini adalah sebagai berikut:

Pilihlah 5-10 gerakan dan lakukan secara berturut-turut tanpa jeda.
Ulangi 8-10 kali untuk setiap gerakan.
Naik atau turunkan intensitas gerakan sesuai kemampuan Anda.

Yoga

Setelah seharian berkutat dengan deadline pekerjaan, yoga dapat menjadi pilihan olahraga untuk pekerja kantoran.

Yoga memang sedikit berbeda dengan olahraga lainnya karena gerakan-gerakan yang dilakukan membutuhkan fleksibilitas ekstra dari tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Utah di Amerika Serikat menemukan bahwa manfaat melakukan yoga dapat menghilangkan stres dan cemas.

Jadi, tak hanya berupa olah fisik, yoga juga merupakan olahraga olah pikiran sehingga dapat membuat Anda menjadi lebih tenang. Maka itu, yoga menjadi olahraga setelah bekerja yang dapat membantu Anda menghindari penat dan stres.

5 dari 5 halaman

Olahraga yang Cocok Dilakukan usai Bekerja

Bersepeda

Bersepeda kini tengah menjadi tren di kalangan masyarakat. Bahkan banyak pekerja yang memilih untuk bersepeda ke kantor ketimbang menggunakan kendaraan bermotor.

Bersepeda dapat menjadi pilihan olahraga untuk pekerja sibuk. Tdak hanya menjaga kebugaran, olahraga setelah bekerja seperti bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan.

Dengan bersepeda selama satu jam, Anda dapat membakar 400-1.000 kalori, tergantung intensitas bersepeda dan berat badan Anda.

Berenang

Olahraga renang menjadi satu di antara jenis olahraga yang cocok setelah bekerja. Tak hanya dapat menjaga kebugaran fisik saja, berenang dapat membuat pikiran lebih tenang dan bebas cemas.

Selain itu, seperti halnya olahraga lainnya, berenang dapat membakar kalori.

Pembakaran kalori yang dihasilkan saat berenang memang berbeda-beda, tergantung dari berat badan individu dan gerakan renang yang dilakukan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 14/9/2020)

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.