Macam-Macam Mitos tentang Olahraga yang Sebaiknya Tak Dipercaya

Anggapan bahwa olahraga dapat mengubah lemak menjadi otot merupakan pandangan yang keliru. Faktanya, berdasarkan Seconds Count, sel lemak tidak dapat berubah menjadi sel otot, kendati Anda berolahraga sekalipun.

Olahraga, khususnya latihan kekuatan, justru dapat menghilangkan lemak dan membangun otot. Dengan membakar lebih banyak kalori, aktivitas olahraga dapat membantu menghilangkan lemak.

Berdasarkan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), olahraga selama kehamilan justru dapat membantu proses persalinan.

Olahraga terbukti dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, kelahiran caesar, dan berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi.

Meski begitu, National Health Service merekomendasikan ibu hamil melakukan olahraga ringan yang tidak menguras tenaga, seperti berenang, jalan kaki santai, dan latihan yoga.

Ketiga aktivitas tersebut dapat melancarkan pembuluh darah serta mengurangi stres menjelang persalinan.

Berdasarkan penelitian mengungkapkan bahwa penurunan berat badan lebih optimal jika perubahan pola makan diimbangi dengan olahraga.

Jadi, jika Anda mengurangi asupan kalori harian, pastikan untuk tetap melakukan olahraga yang dapat membakar banyak kalori, seperti aerobik dan latihan kekuatan.

Gerakan crunch hampir mirip dengan sit up. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas, yaitu dari kepala hingga bahu.

Crunch berfungsi memperkuat otot yang berada di bawah lapisan lemak perut. Namun, gerakan crunch tidak dapat menghilangkan lemak tersebut.

Untuk dapat menghilangkan lemak perut, Anda harus menyeimbangkan asupan kalori harian dengan olahraga. Cara tersebut mungkin dapat membantu Anda mengurangi lemak, termasuk lemak di perut.

Pasalnya ketika berolahraga, kita tidak dapat mengontrol secara langsung bagian lemak tubuh mana yang hendak dihilangkan.

Mitos olahraga ini tidak sepenuhnya salah. Faktanya, pemanasan selama lima menit dapat mengalirkan darah ke otot. Alhasil, otot menjadi lebih siap ketika berolahraga.

Meski begitu, peregangan paling baik dilakukan setelah berolahraga. Sebab setelah berolahraga, kondisi otot tubuh masih dalam keadaan hangat.

Hal tersebut merupakan mitos yang keliru. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa penurunan berat badan dapat terjadi jika Anda mengurangi aktivitas sedenter (malas bergerak).

Faktanya, melakukan gerakan ringan dua jam per hari secara rutin dapat mencegah kenaikan berat badan sebesar 15 kilogram per tahun. Hal ini terjadi pada orang dengan berat badan 70 kilogram.

Disadur dari: Klikdokter (Published: 12/9/2021)

Dapatkan artikel macam dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.