Macam Olahraga yang Ampuh Bangkitkan Mood

Bola.com, Jakarta - Aktivitas fisik atau olahraga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, tidak hanya secara fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental.

Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa melakukan berbagai olahraga bisa meningkatkan mood atau suasana hati seseorang.

Dengan demikian, rutin melakukan olahraga bisa mengurangi risiko Anda terkena gangguan cemas, depresi, dan stres.

Ketika Anda berolahraga, otak akan melepaskan endorfin dan dopamin. Semua bahan kimia otak ini akan bekerja sama untuk membuat tubuh merasa lebih baik, sehingga Anda akan merasa lebih tenang dan nyaman.

Berikut macam olahraga yang ampuh bangkitkan mood, seperti disadur dari Klikdokter, Senin (30/5/2022).

Berita video highlight pertandingan gim 2 final Wilayah Timur NBA, antara Miami Heat Vs Boston Celtics. Celtics berhasil meraih kemenangan 127-102 pada laga yang berlangsung, Jumat (20/5/22).

2 dari 4 halaman

Macam Olahraga yang Ampuh Bangkitkan Mood

Ilustrasi pose yoga, cobra pose atau bhujangasana. (dok. unsplash/@kateelue)

1. Yoga

Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Alternative and Complementary Medicine" meneliti tingkat kecemasan dan mood orang-orang yang berlatih yoga selama satu jam sebanyak tiga kali seminggu.

Hasilnya menunjukkan, tingkat kecemasan yang dimiliki oleh partisipan mengalami penurunan signifikan.

Hal ini karena yoga dapat membantu mengatur ritme pernapasan, serta meningkatkan kadar GABA―asam amino dan neurotransmiter yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

Studi lain yang dilakukan pada 2010 dan diterbitkan dalam "Al Ameen Journal of Medical Sciences" mengungkapkan bahwa yoga adalah latihan untuk meningkatkan mood secara keseluruhan.

2. Pilates

Studi yang baru-baru ini dipublikasikan dari Appalachian State University, Boone, North Carolina, menemukan bahwa Pilates dikaitkan dengan stabilitas mood yang lebih baik.

Pilates dapat membantu memperbaiki mood karena merangsang pelepasan hormon endorfin dan serotonin, di mana keduanya disebut sebagai hormon kebahagiaan.

3 dari 4 halaman

Macam Olahraga yang Ampuh Bangkitkan Mood

Ilustrasi bersepeda. Sumber foto: unsplash.com/Coen van den Broek

3. Naik Sepeda

Naik sepeda juga olahraga yang bisa membuat Anda bahagia. Manfaat olahraga ini untuk mood telah diteliti di University of Georgia, Athena.

Penelitian tersebut menyebutkan, bersepeda selama 30 menit dapat meningkatkan energi dalam tubuh. Peneliti yakin bahwa hal itu juga turut membuat mood menjadi lebih positif karena bersepeda terbukti mampu mengaktifkan sirkuit saraf otak yang membuat seseorang merasa bersemangat.

4. Angkat Beban

Mengangkat beban bagus untuk mengencangkan otot tubuh Anda. Satu yang perlu Anda tahu, olahraga jenis ini juga mampu meningkatkan kinerja otak serta mood.

Pada sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology", orang dewasa yang melakukan latihan beban sebanyak tiga hingga lima kali seminggu selama satu bulan bisa memiliki hasil tes kognitif yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan angkat beban.

4 dari 4 halaman

Macam Olahraga yang Ampuh Bangkitkan Mood

Ilustrasi renang. (Photo by Jim De Ramos from Pexels)

5. Berenang

Olahraga lainnya yang mampu meningkatkan mood, yaitu berenang. Saat berenang dibutuhkan pergerakan hampir seluruh otot tubuh serta tarikan napas dalam. Kondisi ini akan menciptakan efek relaks dan tenang sehingga membantu menurunkan tingkat stres.

Selain itu, bonus dari melakukan olahraga renang bisa membakar banyak kalori dalam tubuh.

6. Tai Chi

Tai chi adalah olahraga yang gerakan-gerakannya terbukti dapat membantu meredakan stres.

Seorang psikolog bernama Kate Hays berteori bahwa kecepatan gerakan tai chi mampu memusatkan pikiran seseorang, bahkan berfungsi sebagai pengingat atas hal-hal terdahulu.

7. Zumba

Anda pasti setuju bahwa nari Zumba merupakan kegiatan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

Sebuah studi menemukan bahwa setelah berjoget, tingkat stres seseorang dapat menurun dan mood yang baik pun meningkat.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 20/11/2021)

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.