7 Macam Hal yang Perlu Dilakukan sebelum Berolahraga

olahraga HIIT — Ilustrasi hiit workout. /Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash

Bola.com, Jakarta - Melakukan aktivitas seperti berolahraga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Terlebih lagi bagi Anda yang melakukannya secara rutin.

Memiliki masa otot yang kuat, metabolisme tubuh terjaga, hingga menambah kekuatan tulang menjadi beberapa manfaat dari berolahraga dengan rutin.

Tidak hanya manfaat kesehataan fisik semata, melakukan olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental karena dapat meningkatkan kondisi suasana hati.

Meski demikian, aktivitas fisik seperti berolahraga tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Ada berbagai hal yang perlu diperhatikan, seperti sebelum dan setelah berolahraga.

Secara khusus, sebelum melakukan olahraga, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar terhindar dari cedera atau gangguan kesehatan lainnya.

Berikut tujuh macam hal yang perlu dilakukan sebelum berolahraga, seperti disadur dari Klikdokter, Minggu (5/6/2022).

Berita Video, Aksi-aksi Jayson Tatum Saat Bawa Boston Celtics Raih Kemenangan Melawan Miami Heat di NBA Hari Ini

2 dari 4 halaman

Macam Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Berolahraga

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)

1. Pemanasan

Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Bahkan jika Anda hanya berolahraga selama 10 menit, pemanasan tetap wajib.

Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga. Selain itu, aktivitas ini berguna untuk membantu mempersiapkan kondisi tubuh Anda.

Pemanasan juga membantu Anda mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga. Meningkatkan rentang gerak dapat membantu Anda memaksimalkan olahraga karena akan ada banyak otot yang terlibat selama latihan.

2. Tidur yang Cukup

Istirahat yang baik tidak hanya memberi Anda energi, tetapi juga membuat hormon lapar Anda terkendali.

Tak hanya sebelum, tidur nyenyak dan cukup juga sangat penting setelah berolahraga. Saat itulah otot Anda benar-benar pulih.

3. Minum Air Putih

Hal lainnya yang perlu dilakukan sebelum olahraga adalah konsumsi air putih. Dengan tetap terhidrasi, Anda akan lebih berenergi.

Pria dewasa membutuhkan setidaknya 2,5-2,6 liter atau delapan gelas air putih setiap harinya. Sementara, wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter atau tujuh gelas setiap harinya. Namun, itu semua tergantung dengan kebutuhan dan aktivitas setiap orang.

3 dari 4 halaman

Macam Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Berolahraga

Ilustrasi mengonsumsi makanan. Credit: pexels.com/Stephany

4. Makan

Sebenarnya Anda tidak perlu memaksakan diri untuk makan sebelum berolahraga. Akan tetapi, jangan abaikan jika merasa tubuh Anda membutuhkan "bahan bakar".

Jika tidak ada makanan di perut, tidak ada energi yang bisa dikeluarkan. Disarankan untuk mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum berolahraga.

5. Gunakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Sesuai

Bergerak, melompat, berlari, dan meregangkan tubuh bukan hanya tentang teknik dan kemampuan. Anda juga perlu perlengkapan yang sesuai untuk mendukung aktivitas itu.

Misalnya, menggunakan bra olahraga akan membuat Anda lebih nyaman bergerak ketimbang bra biasa. Atau kaki Anda akan terasa lebih ringan ketika mengenakan running shoes di trek berlari.

Mengenakan pakaian olahraga yang tepat akan membantu Anda merasa lebih nyaman, memiliki daya tahan yang lebih baik, dan membuat latihan lebih menyenangkan.

6. Menyiapkan Lagu

Pilihan lagu ketika berolahraga dapat membantu Anda untuk lebih bersemangat dalam berolahraga. Tempo lagu juga dapat membantu Anda dalam membuat ritme olahraga.

4 dari 4 halaman

Macam Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Berolahraga

Ilustrasi handuk. (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

7. Siapkan Handuk Kecil

Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk menyiapkan handuk kecil untuk mengeringkan keringat Anda. Hal ini dapat membantu Anda terhindar dari risiko iritasi pada kulit dan infeksi jamur.

8. Siapkan Pakaian Ganti

Jika Anda tergolong orang yang mudah berkeringat atau mengeluarkan keringat berlebih ketika berolahraga, penting untuk menyiapkan pakaian ganti.

Ketika pakaian yang sudah basah dibiarkan dalam waktu cukup lama, keluhan gatal pada kulit yang sering disebabkan oleh infeksi jamur dapat muncul.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 26/11/2021)

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.