6 Penyebab Otot Tidak Kunjung Berkembang meski Rajin Olahraga

Ilustrasi fitness di gym. (Photo by Anatase Maragos on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Saat ingin memiliki masa otot yang lebih besar, seseorang biasanya akan melakukan olaharga berupa angkat beban atau sejenisnya.

Untuk membentuk otot memang tidak mudah, diperlukan latian rutin dan intens. Para peniliti mengatakan, perubahan otot dapat terjadi setidaknya setelah Anda melakukan latihan selama 3-4 pekan.

Meski demikian, Anda juga perlu memperhatikan pola makan serta jenis olahraga atau latihan yang Anda lakukan.

Hal tersebut dikarenakan jika Anda ingin masa otot segera berkembang, Anda juga perlu melakukan sepaket program kebugaran.

Program kebugaran bisa berupa pemahaman perihal latihan yang dilakukan serta nutrisi yang perlu dikonsumsi agar otot berkembang dengan optimal.

Perlu di ketahui, ada beberapa hal yang bisa menghambat otot Anda berkembang, meski sudah rutin berolahraga.

Berikut penyebab otot tidak kunjung berkembang, meski rajin olahraga, seperti disadur dari Klikdokter, Selasa (7/6/2022).

Berita Video, Highlights Final NBA 2022 Gim Kedua Antara Golden State Warriors Vs Boston Celtics pada Senin (6/6/2022)

2 dari 4 halaman

Penyebab Otot Tidak Kunjung Berkembang, meski Rajin Olahraga

Ilustrasi olahraga. /Photo by mentatdgt from Pexels

1. Jenis Latihan

Penting untuk memahami jenis latihan guna membentuk otot. Sebab, jika Anda hanya sebatas latihan, tanpa memahami esensi pembentukan otot di baliknya, hal ini dapat menjadi penyebab otot tidak terbentuk.

membentuk otot perlu latihan fisik yang khusus untuk area-area tubuh mana yang mau dibentuk ototnya. Jenis latihan yang efektif untuk membentuk otot adalah latihan kekuatan.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan fungsi serta gerak otot. Latihan kekuatan seperti push-up juga dapat berfungsi menguatkan otot dada, bahu, perut, dan trisep. Anda pun bisa melakukan glutes bridges yang bermanfaat untuk mendukung otot perut, paha belakang, dan punggung bawah.

Para ahli merekomendasikan Anda untuk menjalani latihan tersebut sebanyak 10-20 set per pekan untuk setiap kelompok otot. Hal ini dapat mendukung pembentukan otot lebih optimal.

2. Fokus Latihan

Penyebab otot tidak berkembang bisa karena Anda tidak fokus melatih otot tertentu. Padahal, menjalani latihan dengan fokus pada satu kelompok otot per sesi dapat membangun otot lebih optimal.

Selain itu, metode ini memberikan waktu bagi otot lainnya untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Maka itu, coba fokus untuk melatih tubuh bagian atas saja dalam sehari dan di hari lainnya fokus mengembangkan otot inti.

3 dari 4 halaman

Penyebab Otot Tidak Kunjung Berkembang, meski Rajin Olahraga

Ilustrasi istirahat yang cukup. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio

3. Istirahat

Kurang istirahat dapat menyebabkan pembentukan otot menjadi lebih lama. Maka itu, Anda harus beristirahat agar pembentukan massa otot lebih maksimal.

Mengutip American Center for Sports Medicine, Anda direkomendasikan menjalani istirahat setidaknya delapan jam setiap harinya. Selain itu, cobalah mengistirahatkan kelompok otot yang Anda latih minimal 48 jam usai latihan intens.

4. Usia

Faktor usia dapat menyebabkan otot tumbuh lebih lama. Jika Anda berusia 40 tahun, tubuh Anda akan kehilangan massa otot secara alami. Untuk mengatasinya lakukan latihan kekuatan secara teratur.

4 dari 4 halaman

Penyebab Otot Tidak Kunjung Berkembang, meski Rajin Olahraga

Ilustrasi mengonsumsi makanan. Credit: pexels.com/Stephany

5. Pola Makan

Pola makan yang keliru dapat menjadi penyebab otot tidak berkembang. Padahal, pembentukan otot lebih mudah terjadi jika Anda memahami nutrisi penting untuk otot, satu di antaranya protein.

Protein bermanfaat untuk pertumbuhan otot. Untuk mendukung pembentukan otot tersebut, Anda harus mengonsumsi 0,5-0,8 gram protein per pon berat badan, per hari.

Semua jenis olahraga pada dasarnya dapat membangun otot. Namun, jika Anda mengidamkan pembentukan otot lebih cepat, lakukan latihan kekuatan.

6. Jenis Kelamin

Metabolisme tubuh, hormon, jenis serat otot, serta kecepatan kontraksi otot pria dan perempuan berbeda.

Pria disebut-sebut dapat menumbuhkan otot lebih cepat dan perempuan sebaliknya. Meski begitu, otot perempuan dapat pulih lebih cepat dan tidak mudah kelelahan pascaolahraga bila dibandingkan dengan pria.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 15/11/2021)

Yuk, baca artikel penyebab lainnya dengan mengeklik tautan ini.