9 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Efektif dan Mudah Dilakukan

1. Burpees

Burpees dipercaya dapat mempercepat pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur. Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.

Melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya seperti lari cepat selama 30 detik untuk meningkatkan metabolisme.

2. Plank

Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut. Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang.

Ada sejumlah variasi gerakan plank yang dapat ditiru, seperti plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya.

3. Mountain Climbers

Mountain climbers merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan membuatnya rata, terutama perut bagian bawah.

Mountain climbers merupakan satu di antara gerakan dalam latihan HIIT yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.

Gerakan ini pun minim risiko cedera sendi dan lutut. Jika Anda pemula, mulai 10-15 kali gerakan mountain climbers tanpa henti, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

4. Sit Up

Latihan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas.

Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (satu set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

5. Lompat Tali

Olahraga yang sering disebut skipping ini bisa menjadi alternatif pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Lompat tali cukup efektif mengecilkan perut buncit sehingga bisa menurunkan berrat badan. Lompat tali juga dapat meningkatkan kebugaran dari organ jantung dan paru-paru.

6. High Intensity Interval Training (HIIT)

Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga bisa dilakukan melalui high intensity interval training (HIIT) atau latihan interval berintensitas tinggi. HIIT adalah metode latihan singkat yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat.

Misalnya, 30 detik lompat jongkok, istirahat 30 detik, lalu berjalan kaki 30 detik. Urutan tersebut bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

7. High Knee

High knee akan membantu Anda mengecilkan perut buncit. Anda bisa melakukan gerakan ini seperti berlari di tempat dengan cepat selama 20 detik. Kemudian dengan gerakan perlahan selama 10 detik.

8. Bicycle Crunch

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara.

Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Anda juga ikut ditekuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali. Lakukan berulang kali secara bergantian.

9. Side Plank

Berbeda dengan plank biasa, dalam gerakan yoga atau olahraga mengecilkan perut ini Anda akan ditantang untuk menopang bobot tubuh hanya dengan dua titik yaitu kaki dan siku. Gerakan ini akan membuat otot inti bekerja lebih keras dan Anda menjadi lebih stabil.

Cara melakukan gerakan side plank:

• Mulailah dari satu di antara sisi tubuh.
• Posisikan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kita.
• Luruskan kaki dan rapatkan keduanya.
• Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai hingga badan benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
• Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan lagi, dan ulangi beberapa kali.
• Ulangi di sisi yang berlawanan.

Sumber: Menshealth, Stylecraze

Dapatkan artikel jenis berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.