Macam-Macam Kegiatan di Malam Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan

Siapa sangka, kebiasaan tidur sekalipun dapat menjadi cara menurunkan berat badan di malam hari. Namun ingat, tidur di sini maksudnya adalah tidur yang cukup.

Menurut studi dari Annals of Internal Medicine, tidur selama 8,5 jam setiap malam akan mengikis lemak tubuh dua kali lipat lebih banyak ketimbang tidur hanya 5,5 jam. Hal ini bahkan tetap berlaku walau mereka membakar jumlah kalori yang sama pada siang harinya.

Tidur yang cukup memengaruhi hormon leptin dan ghrelin. Hormon leptin meregulasi kadar energi dan menekan nafsu makan. Sementara, hormon ghrelin menstimulasi rasa lapar.

Apa hubungan antara kedua hormon ini dengan berat badan? Orang-orang yang tidur lebih banyak memiliki tingkat hormon leptin yang tinggi dan hormon ghrelin yang rendah sehingga nafsu makan terjaga setiap harinya.

Di pagi hari, Anda mungkin tidak sempat menyiapkan bekal makan siang. Alhasil, Anda cenderung membeli makanan dari restoran. Padahal, makanan restoran memiliki kalori hampir dua kali lipat dari masakan rumahan.

Oleh karena itu, cara menurunkan berat badan bisa dimulai dengan hal mudah, seperti menyiapkan bekal makan siang sebelum tidur. Selain bisa membakar kalori, menyiapkan makanan juga menjamin Anda mengonsumsi makanan sehat.

Minum air putih dapat membuang racun dari tubuh Anda. Air putih juga bisa membantu membuang air yang menumpuk di tubuh karena Anda akan lebih sering buang air kecil.

Selain itu, Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan cara minum air putih sebelum makan. Ketika Anda minum air putih, tubuh Anda akan merangsang pusat kenyang sehingga mencegah Anda makan terlalu banyak.

Tidak semua orang bisa tidur dengan kondisi ruangan yang sangat gelap. Orang-orang biasanya menyalakan lampu di samping tempat tidur. Padahal, hormon melatonin dapat berkurang banyak walaupun hanya sedikit lampu yang menyala.

Hormon melatonin adalah hormon penting untuk membakar lemak. Faktanya, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika berada di ruangan gelap.

Studi dari University of Oxford menemukan, wanita yang tidur di ruangan sangat gelap memiliki kesempatan 21 persen lebih rendah untuk menjadi obesitas dari wanita yang tidur di ruangan terang.

Bagi yang sudah menikah, bercinta bisa menjadi akivitas untuk menurunkan berat badan. Selain bisa mempererat hubungan dengan pasangan, bercinta dapat membantu membakar kalori. Walaupun kalori yang terbakar saat bercinta memang tidak sebanyak ketika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Efek bercinta terhadap pengurangan kalori tersebut sudah dibuktikan melalui penelitian dari University of Montreal.

Studi tersebut menemukan, laki-laki membakar rata-rata sekitar 100 kalori, sedangkan wanita membakar 69 kalori saat bercinta selama setengah sampai satu jam.

Dalam hal ini, bercinta setara dengan olahraga intensitas sedang. Semakin lama bercinta, semakin banyak kalori yang dibakar.

Setelah beraktivitas seharian, mandi bisa menjadi satu di antara pilihan terbaik untuk mengatasi rasa penat dan lelah. Jangan salah, mandi juga termasuk cara untuk menurunkan berat badan di malam hari.

Mandi sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks sehingga membantu Anda untuk tidur dengan cepat. Dengan demikian, Anda dapat memperoleh kualitas tidur yang baik.

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah menghindari makan malam terlalu larut. Saat dalam program diet, ketimbang mengurangi jatah makan kurang dari tiga kali sehari, Anda lebih baik mengatur jadwal makan.

Pasalnya, produksi insulin—hormon yang mengubah gula darah menjadi energi dan lemak—tidak begitu efektif di malam hari. Oleh karena itu, makan saat larut malam dalam porsi besar malah akan membuat tubuh menjadi lebih gemuk.

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, lebih baik jadwalkan makan malam Anda lebih awal. Anda dapat makan sebelum jam 8 malam dengan porsi makan yang tidak berlebih.

Siapa sangka, ternyata udara dingin dapat menurunkan berat badan. Sebuah penelitian di Maastricht University Medical Center Belanda menemukan bahwa paparan udara dingin saat tidur dapat menurunkan berat badan.

Penelitian tersebut menemukan, partisipan yang tidur dengan suhu yang lebih rendah mengalami penurunan berat badan. Ini akibat dari peningkatan lemak cokelat—lemak yang berfungsi berfungsi membakar kalori dan memproduksi panas tubuh. Jadi, semakin banyak lemak cokelat, maka berat badan akan turun lebih banyak.

Saat sedang berusaha untuk terlelap, sering kali pikiran terbebani oleh banyaknya masalah yang dihadapi. Hal ini dapat memengaruhi tidur Anda di malam hari. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menurunkan berat badan.

Nah, mengonsumsi teh sebelum tidur dapat membantu membuat pikiran Anda menjadi rileks sehingga Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Selain karena wanginya yang menenangkan, mengonsumsi teh herbal juga bisa menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Oleh karena itu, teh herbal sangat baik dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Disadur dari: Klikdokter (Published: 20/11/2020)