10 Macam Minuman yang Baik Dikonsumsi setelah Olahraga

1. Air kelapa

Air kelapa kaya akan elektrolit dan antioksidan. Minuman ini direkomendasikan untuk diminum setelah olahraga karena mampu mengembalikan elektrolit yang hilang.

Menurut sebuah studi, air kelapa memiliki kandungan kalium. Jumlah kaliumnya bahkan lima kali lebih banyak dibanding minuman olahraga pada umumnya.

Kalium merupakan zat elektrolit penting yang hilang dalam keringat. Zat ini membantu tubuh menyimpan karbohidrat untuk energi. Maka itu, air kelapa dapat menjadi minuman pemulihan alami yang sangat baik.

2. Jus Jeruk

Jus buah-buahan, seperti jus jeruk, merupakan minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Minuman ini dapat menggantikan vitamin dan mineral-mineral yang hilang saat Anda berolahraga intens.

Gula alami dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh ketika berolahraga. 

Jus jeruk juga mengandung karbohidrat dan kalium. Namun, yang membedakan dengan minuman lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan.

3. Susu Cokelat

Anda mungkin tidak mengira bahwa susu cokelat merupakan minuman yang bagus setelah olahraga. Susu sesungguhnya sangat digemari oleh penggiat olahraga angkat beban atau atlet lainnya.

Rasanya yang enak dan creamy juga sebanding dengan manfaat yang diberikan. Hal ini karena kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Kandungan tersebut diperlukan untuk proses pemulihan dan perkembangan otot, terutama setelah berolahraga intens.

Anda bisa menambahkan beberapa potong pisang ke dalam gelas susu cokelat, lalu dihaluskan menggunakan blender. Dengan menambahkan pisang, susu cokelat Anda akan diperkaya dengan elektrolit yang diperlukan tubuh.

4. Yoghurt

Jika tidak terlalu menyukai susu cokelat, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt. Yoghurt dapat memberikan sejumlah protein yang penting untuk proses pemulihan tubuh.

Anda dapat menambahkan buah-buahan ke dalam yoghurt, seperti stroberi, pisang, atau bluberi agar lebih segar. Selain kaya protein dan karbohidrat, Anda dapat memperoleh elektrolit dan antioksidan dari asupan tersebut.

5. Infused Water

Air merupakan satu di antara minuman terbaik, tidak terkecuali setelah berolahraga. Anda bisa membuat infused water untuk mengembalikan hidrasi dan kesegaran setelah beraktivitas fisik.

Infused water bisa dibuat sendiri di rumah dengan cara mencampurkan air dengan buah-buahan favorit, seperti lemon, stroberi, atau bluberi.

6. Jus Semangka

Semangka merupakan buah yang kaya kandungan air. Satu cangkir jus semangka memiliki enam persen dari nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, dan elektrolit lain, seperti kalsium dan fosfor. 

Anda juga bisa mendapatkan sumber vitamin dan antioksidan dari jus semangka. Satu di antara kekurangan utama menggunakan jus sebagai pengganti minuman elektrolit adalah rendah natrium. Anda dapat mengurangi risiko ini dengan memasukkan garam dan air ke jus buah.

7. Minuman Isotonik

Minuman lainnya yang baik dikonsumsi setelah olahraga adalah minuman isotonik. Kombinasi karbohidrat, cairan, dan elektrolit di dalamnya dapat menjaga hidrasi dan energi selama olahraga.

Namun, perlu diingat, minuman olahraga yang dijual di pasaran dapat mengandung pewarna, rasa tambahan, serta pemanis tambahan yang tidak diperlukan tubuh.

Maka itu, cermatlah dalam memilih minuman isotonik sehingga olahraga yang dilakukan tidak sia-sia.

8. Teh

Penelitian menunjukkan bahwa minum teh, baik teh hijau maupun hitam, efektif untuk membantu proses pemecahan lemak selama latihan aerobik dan pemulihan setelah latihan. 

Penelitian lain pada 2010 menemukan, kadar darah atlet pria yang minum teh setelah menyelesaikan sprint (lari cepat) memiliki tingkat antioksidan tinggi dan kortisol yang rendah. Hal ini bisa disebabkan oleh kandungan zat antioksidan theaflavin dalam teh.

9. Green Smoothie

Smoothies yang terbuat dari sayur-sayuran sangat terkenal di kalangan pencinta olahraga. Baik sebelum maupun sesudah berolahraga, minuman ini dapat menjadi pilihan. 

Smoothies yang terdiri dari berbagai sayuran hijau mengandung banyak vitamin dan mineral.

10. Jus Ceri

Jus ceri dapat menjadi pilihan minuman setelah Anda berolahraga karena berfungsi sebagai penetral inflamasi (peradangan) yang terjadi di otot saat olahraga.

Ceri mengandung banyak antioksidan yang baik untuk proses pemulihan otot.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 20/1/2022)

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.