Jenis Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak Setiap Malam

1. Kacang Almond

Kacang almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Satu porsi almond utuh (1 ons) juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium.

Dua mineral itu dilaporkan dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan kedalaman tidur. Tak hanya itu, kacang almond layak dijadikan sebagai camilan malam yang menyehatkan karena kaya juga akan lemak baik dan rendah gula.

2. Daging Kalkun

Daging kalkun merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur karena jumlah protein dan triptofannya yang tinggi. Keduanya dapat mengatur siklus tidur dan membuat Anda cepat tidur nyenyak.

3. Teh Chamomile

Teh chamomile merupakan satu di antara jenis teh herbal yang bisa menenangkan karena kandungan apigenin di dalamnya yang bisa menurunkan kecemasan dan membuat Anda sangat mengantuk.

4. Buah Kiwi

Kiwi buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium. Anda bisa memanfaatkan buah kiwi sebagai satu di antara makanan untuk mengatasi insomnia.

Sebuah hasil studi membuktikan, sebanyak 42 persen peserta penelitian bisa tidur lebih cepat setelah rutin mengonsumsi dauh buah kiwi tiap satu jam sebelum tidur di malam hari.

Mereka juga jarang terbangun di malam hari. Selain itu, waktu tidur mereka juga mengalami peningkatan, yakni sekitar 13 persen. Manfaat buah ini berasal dari kandungan serotonin, yakni senyawa kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

5. Ikan Berlemak

Beberapa ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut paling banyak mengandung vitamin B6. Vitamin ini dapat mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bermanfaat untuk membuat Anda mengantuk.

Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi ikan saat makan malam untuk mengatasi insomnia.

6. Buah Ceri

Sebuah studi yang mengungkapkan bahwa buah ceri terbukti meningkatkan melatonin dalam tubuh. Melatonin dapat meningkatkan tidur dan dapat membantu menginduksi tidur malam seseorang lebih nyenyak sehingga cocok dijadikan camilan malam hari.

7. Nasi Putih

Nasi mengandung karbohidrat dan sedikit serat sehingga digolongkan sebagai makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Beberapa penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi nasi putih dalam porsi sedang, setidaknya satu jam sebelum tidur, dapat membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda bisa mengonsumsi nasi putih dengan asupan protein yang tinggi kadar triptofan, seperti telur atau daging ayam.

8. Oatmeal

Mirip dengan nasi putih, mengonsumsi oatmeal dipercaya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak. Makanan satu ini kaya akan berbagai nutrisi penting bagi tubuh, seperti magnesium, kalium, dan kalsium.

Menurut beberapa ahli, kekurangan magnesium berpotensi menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur atau insomnia.

9. Susu

Minum susu dapat menjadi pilihan obat alami susah tidur malam hari. Susu mengandung triptofan yang dapat membantu Anda lebih cepat tidur dengan merangsang serotonin dan melatonin.

Melatonin dapat membuat Anda terlelap lebih cepat sekaligus melawan berbagai masalah tidur, seperti seperti jet lag, gangguan tidur pekerja shift, dan insomnia.

Beberapa studi bahkan menunjukkan, susu bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko terbangun di tengah malam.

Sumber: Healthline

Dapatkan artikel jenis dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.