Macam-Macam Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh dan Cara Melakukannya

Child's pose bertujuan untuk meregangkan otot tulang belakang yang berada di sekitar bokong dan paha. Pose ini dapat membebaskan punggung bawah dan leher dari ketegangan.

Untuk melakukan child's pose, berikut gerakannya:

• Duduk bersimpuh dengan tulang kering dengan lutut dilipat. Pastikan jempol kaki bersentuhan dan tumit terentang ke samping.
• Condongkan badan ke depan dengan pinggul tetap pada tumit kaki. Di saat yang sama, gerakkan tangan Anda ke depan.
• Dorong dahi Anda secara perlahan hingga menyentuh lantai.
• Posisikan lengan terentang atau istirahatkan tubuh sejenak. Sambil melakukannya, tariklah napas Anda dalam-dalam.
• Lakukan sampai lima menit sambil terus bernapas dalam-dalam.

Gerakan forward fold dapat melepaskan ketegangan di tulang belakang, termasuk paha dan bokong. Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot di sekitar pinggul dan kaki. 

Untuk melakukan gerakan forward fold, lakukan gerakan ini:

• Berdiri dengan jempol kaki bersentuhan dan tumit sedikit terbuka.
• Gerakkan tangan Anda ke pinggul dan lipat ke arah depan pinggul Anda.
• Lepaskan tangan Anda ke lantai atau letakkan di atas balok. Jangan khawatir jika tangan Anda tidak menyentuh tanah. Lakukan senyaman mungkin.
• Tekuk lutut sedikit dan biarkan tulang belakang tertarik seakan memanjang.
• Secara perlahan, dorong dagu ke dada sambil menghadap ke bawah lantai.
• Tetap dalam pose ini hingga satu menit dan lakukan beberapa kali sampai dirasa cukup.

Saat melakukannya, pastikan setiap sisi belakang tubuh seakan terbuka dan memanjang.

Cat cow adalah gerakan untuk meregangkan tulang belakang Anda. Gerakan ini membantu membebaskan bahu dan leher dari ketegangan, sambil mengoptimalkan sirkulasi darah.

Untuk melakukan latihan cat cow, berikut langkah-langkahnya: 

• Posisikan diri Anda seperti kucing atau sapi, dengan kedua tangan dan lutut menyentuh lantai. 
• Tarik napas sambil mendongakkan dagu dan melihat ke atas. Upayakan agar perut masuk ke dalam saat Anda meregangkan tulang belakang.
• Buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit.
• Letakan dagu ke dada.
• Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama satu menit. 

Standing cat cow dapat membantu meredakan ketegangan di bagian punggung, pinggul, dan sekitar bokong. Untuk melakukan standing cat cow, berikut langkah-langkahnya:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil sedikit menekuk lutut.
• Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di paha Anda.
• Dorong dagu ke arah dada, dan lengkungkan tulang belakang Anda hingga setengah melingkar.
• Kemudian, lihat ke atas, angkat dada, dan gerakkan tulang belakang ke arah yang berlawanan.
• Tahan setiap posisi selama lima kali napas.
• Lanjutkan gerakan ini selama beberapa menit.

Pose high plank dapat meredakan rasa sakit dan kekakuan di seluruh tubuh Anda. Gerakan ini dapat memperkuat bahu, bagian sekitar bokong, dan paha belakang. 

High plank juga membantu mengembangkan keseimbangan dan kekuatan di inti tubuh, termasuk punggung. Untuk melakukan high plank, langkah-langkahnya sebagai berikut: 

• Posisikan tubuh seperti push up. Angkat pangkal tumit dan pinggul Anda.
• Letakkan tangan Anda selebar bahu dan kaki selebar pinggul.
• Luruskan tangan. Pastikan tubuh tetap lurus dan tidak membungkuk.
• Pastikan dada tetap terbuka.
• Tahan posisi ini hingga satu menit atau sesuai kemampuan tubuh Anda.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 24/3/2022)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengikuti tautan ini.