Macam-Macam Sumber Protein yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi makanan yang mengandung protein. (Photo by macrovector on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Makanan mengandung protein bisa jadi sahabat bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan.

Seperti diketahui, berat badan menjadi satu di antara pembahasan yang ramai diperbincangkan pada zaman modern ini. Alhasil, menurunkan berat badan menjadi tantangan tersendiri, terutama di kalangan para remaja.

Zat protein dipercaya dapat membuat Anda mudah kenyang serta kenyang tahan lama. Meski bukan berarti dapat serta-merta menurunkan berat badan, asupan protein tepat, penting saat diet.

Jika Anda mengonsumsi protein, penting untuk memilih jenis protein yang tepat serta memastikan jumlahnya agar tidak berlebihan.

Jumlah protein yang dibutuhkan per hari untuk orang dewasa adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Untuk para atlet profesional, jumlahnya bisa lebih dari itu.

Mengonsumsi makanan kaya protein bisa membantu Anda menurunkan berat badan, tentunya diiringi usaha lainnya seperti diet dan olahraga secara rutin.

Berikut macam-macam sumber protein yang bisa bantu menurunkan berat badan, seperti disadur dari Klikdokter, Jumat (8/7/2022).

Berita video Ricardo Kaka dan Iker Casillas yang menguji bola Piala Dunia 2022, Al Rihla di Doha, Qatar.

2 dari 4 halaman

Macam-Macam Sumber Protein yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ilustrasi ikan segar. (Photo by camila igisk on Unsplash)

1. Makanan laut

Makanan laut dapat menjadi pilihan protein yang sangat baik karena biasanya rendah lemak. Ikan seperti salmon sedikit lebih tinggi lemaknya, tetapi sehat untuk organ jantung. Selain itu, salmon mengandung asam lemak omega-3.

2. Susu, keju, dan yoghurt

Susu, keju, dan yoghurt termasuk sumber protein yang baik serta kaya kalsium serta vitamin D. Pilih susu rendah lemak untuk menjaga tulang dan gigi kuat dan membantu mencegah osteoporosis.

3. Telur

Telur satu di antara bentuk protein yang paling murah dan mudah didapat. Anda bisa melakukan berbagai variasi dalam penyajian telur, mungkin diceplok, didadar, atau diorang-arik.

Namun, ingat, gunakan minyak secukupnya. American Heart Association mengatakan bahwa orang dewasa yang sehat dapat makan telur setiap hari.

3 dari 4 halaman

Macam-Macam Sumber Protein yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ilustrasi kacang almond. Credit: pexels.com/pixabay

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almon dan mete, tinggi protein. Plus, makanan bergizi ini sarat dengan serat sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

5. Kedelai

Selain membantu menurunkan berat badan, 50 gram protein kedelai setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol sekitar tiga persen. Mengonsumsi protein kedelai juga baik untuk kesehatan jantung Anda.

6. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi merupakan sumber protein yang baik. Akan makin baik jika Anda memilih bagian daging yang tanpa lemak. Daging sapi tanpa lemak juga kaya akan seng, zat besi, serta vitamin B12.

4 dari 4 halaman

Macam-Macam Sumber Protein yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ilustrasi daging dada ayam. (Gambar oleh Siwon Lee dari Pixabay)

7. Dada Ayam

Dada ayam sumber protein tanpa lemak. Ayam juga merupakan sumber vitamin B, vitamin D, kalsium, zat besi, dan seng. Hindari mengonsumsi bagian kulit untuk menghindari jumlah lemak. Satu dada ayam bisa mengandung sekitar 54 gram protein, atau 31 gram protein per 100 gram.

8. Kentang

Kentang termasuk makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Mengonsumsi kentang baik untuk menurunkan berat badan.

Mengonsumsi satu kentang saat sarapan memiliki kandungan protein sekitar 7,5 gram. Selain protein, kentang memiliki kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi, yang mampu membantu melancarkan sistem pencernaan selama puasa.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 14/3/2019)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.