Bola.com, Jakarta - Yoga merupakan jenis senam yang dilakukan dengan tanpa irama. Kini olahraga tersebut sudah populer di berbagai penjuru dunia, termasuk Indonesia.
Yoga memiliki berbagai manfaat apabila dilakukan secara rutin. Beberapa manfaat yoga antara lain untuk meregangkan otot-otot, mengurangi stres, melangsingkan tubuh, menjaga berat tetap ideal, dan lain-lain.
Baca Juga
Advertisement
Banyaknya manfaat yang bisa didapatkan dari yoga membuat banyak orang berminat untuk mencoba ikut kelas latihan yoga, meski mereka tahu masih pemula dalam yoga.
Selain itu, yoga memiliki berbagai jenis gerakan, mulai yang gampang sampai cukup sulit dilakukan. Macam-macam gerakan yoga dan kesulitannya tersebut punya fungsi masing-masing.
Bahkan, ada gerakan yoga yang bagus untuk tingkatkan performa lari dan bisa perbaiki kondisi tubuh pelari. Apa saja gerakan yang dimaksud?
Berikut ini macam-macam gerakan yoga untuk pelari lengkap beserta caranya, disadur dari Klikdokter, Senin (11/7/2022).
Yuk gabung channel whatsapp Bola.com untuk mendapatkan berita-berita terbaru tentang Timnas Indonesia, BRI Liga 1, Liga Champions, Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol, bola voli, MotoGP, hingga bulutangkis. Klik di sini (JOIN)
Gerakan Yoga untuk Pelari
1. Child Pose
Latihan ini baik untuk pinggul, paha, dan pergelangan kaki.
Caranya:
- Duduk bersimpuh dengan paha dibuka selebar bahu.
- Bawa tangan satu per satu lurus ke depan, sembari membawa badan dan kepala menyentuh matras.
- Istirahatkan dahi di matras sejenak sambil mengatur napas. Tahan gerakan ini sampai Anda merasa relaks.
2. Lizard Pose
Latihan ini baik untuk pinggul, paha belakang, dan paha depan.
Caranya:
- Mulailah dengan gerakan lunge rendah dengan kaki kanan di luar tangan kanan dan kaki kiri lurus ke belakang.
- Jaga agar tulang belakang tetap panjang, lalu turunkan perlahan ke lengan bawah (telapak dan lengan bawah menyentuh matras).
- Tahan selama 5-8 tarikan napas dalam, biarkan pinggul relaks.
- Tinggikan lagi tangan untuk kembali ke posisi low lunge (hanya telapak yang menyentuh matras).
Advertisement
Gerakan Yoga untuk Pelari
3. High Lunge
Gerakan yoga ini bagus untuk pergelangan kaki, betis, dan paha belakang.
Caranya:
- Mulai berdiri di depan matras dan buka kaki selebar pinggul.
- Bungkukkan tubuh ke depan hingga Anda bisa letakkan jari di matras.
- Langkahkan kaki kiri ke belakang cukup jauh hingga lutut kanan bisa menekuk 90 derajat.
- Angkat tubuh dan lengan ke atas (kedua tangan di samping telinga)
- Tahan dan atur napas Anda.
4. Low Crescent Lunge
Gerakan yoga ini bagus untuk otot pinggul.
Caranya:
- Praktikkan gerakan lunge (kaki kanan di depan dan ditekuk) dan kaki kiri dibawa ke belakang.
- Turunkan kaki kiri hingga bagian lututnya menyentuh matras.
- Letakkan tangan Anda di pinggul dan dorong perlahan pinggul ke depan.
- Tahan posisi selama beberapa putaran napas, ganti sisi, dan ulangi.
Gerakan Yoga untuk Pelari
5. Butterfly Pose
Gerakan yoga untuk pelari yang satu ini bagus untuk paha bagian dalam.
Caranya:
- Ambil posisi duduk seperti bersila.
- Ubah posisi kaki (tidak menyilangkan) dengan menyatukan/menempelkan kedua telapak kaki sambil dipegang dengan kedua tangan.
- Ujung paha dan lutut usahakan menyentuh matras.
- Tahan posisi tersebut sebentar, lalu ubah lagi ke posisi memeluk lutut (punggung harus tegak dan relaks).
6. Chair Pose
Latihan ini bagus untuk bokong pelari.
Caranya:
- Mulailah berdiri dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh
- Lalu, lakukan posisi setengah jongkok dengan mendorong bokong ke belakang dan angkat lengan ke atas (dibawa ke samping telinga)
Advertisement
Gerakan Yoga untuk Pelari
7. Triangle Pose
Latihan ini baik untuk otot paha belakang dan pinggul.
Caranya:
- Mulailah dengan kaki kanan ke depan, kaki kiri ke belakang.
- Atur tubuh bagian atas menghadap ke kiri dan lengan direntangkan lurus ke samping (tinggi rentangan sebahu).
- Lalu, condongkan tubuh ke depan dan turunkan ke bawah sampai tangan kanan bertumpu pada matras.
- Biarkan tangan kiri ke arah langit-langit dan kepala menghadap ke atas.
8. Pigeon Pose
Gerakan yoga untuk pelari yang satu ini bagus untuk menguatkan pinggul dan bokong.
Caranya:
- Coba duduk bersila dahulu.
- Lalu, bawa kaki kanan ke belakang (telapak kaki menghadap ke atas).
- Posisi kaki kiri masih terlipat di depan tubuh.
- Bawa tubuh dan tangan lurus ke depan hingga dahi menyentuh matras (seperti child pose).
Â
Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 7/9/2020).
Dapatkan artikel tentang olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.