Macam-Macam Olahraga yang Baik untuk Persiapan Kehamilan

Ilustrasi olahraga untuk program kehamilan. (Photo created by freepik on www.freepik.com)

Bola.com, Jakarta - Hamil dan memiliki momongan merupakan hal yang dinanti pasangan suami istri. Bagi Anda yang sedang mempersiapkan kehamilan, sebaiknya berolahraga secara rutin.

Perlu diketahui, menjaga kesuburan agar cepat hamil penting bagi perempuan. Menerapkan gaya hidup yang tepat bisa jadi cara menjaga dan meningkatkan kesuburan pada wanita.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya
Leverkusen Vs Milan 1-0: Kalah, tapi Paulo Fonseca Sanjung Permainan Timnya

Adapun praktiknya dengan pola makan serta olahraga yang tepat. Terlibat dalam aktivitas fisik bisa menjadi cara bagi wanita untuk meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh.

Hal ini juga sekaligus meningkatkan pelunang yang dimilikinya agar dapat hamil. Berolahraga ini juga bisa menghilangkan risiko masalah kesehatan yang mungkin terjadi dan mempersiapkan tubuh Anda untuk hamil.

Anda bisa berolahraga dengan durasi setidaknya 30 menit dan sebanyak lima kali dalam seminggu. Apa saja olahraga untuk program kehamilan yang bisa dijadikan pilihan?

Berikut ini macam-macam olahraga yang baik untuk persiapan kehamilan, disadur dari Klikdokter, Jumat (22/7/2022).

Berita video TikTok Bola, deretan gol-gol Hokky Caraka ke gawang Brunei Darussalam saat Timnas Indonesia U-19 di Piala AFF U-19 2022.

2 dari 6 halaman

1. Lari dan Berjalan

Lari dan berjalan merupakan dua jenis olahraga sederhana karena tidak memerlukan peralatan khusus. Kedua jenis aktivitas fisik ini baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah (kardiovaskular).

Jika diizinkan dokter, Anda masih bisa terus berjalan atau berlari selama kehamilan. Namun, pastikan Anda mengetahui kemampuan tubuh dan berada pada jalur yang datar.

Bila ingin sekadar berjalan mengitari lingkungan sekitar, Anda bisa melakukan aktivitas positif ini hingga menjelang hari persalinan.

3 dari 6 halaman

2. Latihan Kekuatan

Olahraga ini dapat membangun tonus otot dan kekuatan tulang sehingga Anda akan tetap bugar saat hamil.

Untuk meminimalkan risiko cedera, Anda bisa memulainya dengan beban yang ringan dan diulangi sebanyak 12-15 kali.

Selain itu, Anda bisa mencoba latihan ketahanan tubuh, seperti lunge, squat, crunch, dan push up.

Anda juga bisa melakukan crossfit atau high intensity interval training (HIIT) sebelum hamil. Olahraga tersebut dapat membantu mempersiapkan kehamilan yang sehat asalkan dilakukan di bawah pengawasan instruktur terlatih.

4 dari 6 halaman

3. Yoga

Yoga dapat membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan otot. Jenis olahraga ini pun bisa membuat Anda lebih relaks.

Untuk memperkecil risiko cedera yang mungkin mengganggu persiapan kehamilan, Anda sebaiknya melakukan yoga di bawah bimbingan instruktur terlatih.

5 dari 6 halaman

4. Berenang

Berenang dapat membangun tonus otot dan bermanfaat untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Olahraga ini bisa dilakukan sebelum maupun ketika hamil.

Berenang saat hamil bermanfaat untuk meringankan gejala awal kehamilan, seperti mual dan pembengkakan area tubuh.

Berenang merupakan olahraga yang cukup aman untuk dilakukan ketika sebelum maupun saat kehamilan. Pasalnya, olahraga ini tidak menyebabkan banyak hentakan, juga bisa meningkatkan fungsi pernapasan.

6 dari 6 halaman

5. Indoor Cycling

Indoor cycling dapat menjadi pilihan olahraga bagi Anda yang sedang mempersiapkan kehamilan. Olahraga ini bisa tetap Anda lakukan ketika hamil, apalagi jika Anda sudah terbiasa.

Agar lebih aman, pastikan untuk terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter apabila hendak melakukan indoor cycling saat kehamilan. Anda pastinya hanya ingin merasakan manfaat tanpa embel-embel efek samping yang merugikan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 7/2/2022).

Dapatkan artikel tentang olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.