Cara agar Perut Terasa Lebih Kenyang dan Tak Mudah Lapar, Bantu Program Diet

Ilustrasi mengonsumsi makanan sehat. Credit: pexels.com/pixabay

Bola.com, Jakarta - Tak bisa dimungkiri, memiliki tubuh dan berat badan ideal menjadi dambaan banyak orang. Apalagi mempunyai postur tubuh yang ideal juga akan menunjang penampilan.

Itulah mengapa, banyak orang yang melakukan beragam cara demi memiliki tubuh dan berat badan ideal.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya
Leverkusen Vs Milan 1-0: Kalah, tapi Paulo Fonseca Sanjung Permainan Timnya

Satu di antara cara yang banyak dilakukan untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan membatasi porsi makan. Namun, mengurangi porsi makan biasanya akan membuat perut menjadi terasa kurang kenyang.

Ketika Anda makan terlalu sedikit, perut juga menjadi mudah lapar. Kondisi tersebut membuat seseorang memilih makan lebih banyak. Hal ini tentu bisa berdampak buruk pada diet yang sedang Anda lakukan.

Untuk mengurangi asupan makanan ini, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar perut kenyang, meski makan sedikit. Hal ini termasuk kebiasaan Anda ketika makan atau juga pilihan makanan yang Anda miliki.

Penting tentunya mengetahui cara agar perut tetap terasa kenyang dan tidak mudah lapar. Dengan begitu, proses menurunkan berat badan akan berjalan lancar.

Berikut ini rangkuman tentang cara agar perut kenyang dan mudah lapar, dillansir dari Health via Liputan6, Selasa (26/7/2022).

Berita video sesi latihan Juventus jelang lawan Barcelona. Paul Pogba unjuk skill baru nih!

2 dari 4 halaman

Cara agar Perut Terasa Kenyang dan Tak Mudah Lapar

1. Sembunyikan Camilan Tak Sehat, Tampilkan Buah

Makanan tak menyehatkan seperti fast food atau makanan tinggi kalori harus disembunyikan, tetapi makanan sehat ditampilkan.

Studi dari Cornell University Food and Brand Lab, Amerika Serikat, menemukan orang-orang yang di dekatnya selalu tersedia aneka buah, berat badannya rata-rata berkurang 6,5 kg dibandingkan yang tidak melakukan hal ini.

2. Mulai dengan Porsi Kecil

Mulailah dengan mengambil makanan dalam porsi kecil. Baru nanti jika masih lapar mengambil kembali lagi. Cara ini lebih efektif menurunkan berat badan berdasarkan studi dari Cornell University Food and Brand Lab, Amerika Serikat.

3 dari 4 halaman

Cara agar Perut Terasa Kenyang dan Tak Mudah Lapar

3. Menggunakan Piring Ukuran Kecil

Gunakan piring ukuran kecil daripada biasanya. Menurut studi, hal ini bakal menurunkan asupan makanan 20 persen lebih sedikit dari biasanya.

4. Sarapan itu Penting

Jangan hindari sarapan, ini adalah sesi penting untuk makan. Orang yang tidak sarapan lebih mudah untuk menginginkan makan camilan porsi besar dibandingkan orang yang sarapan.

Ada sebuah studi yang menyebutkan orang yang sarapan dalam porsi besar, hormon lapar menurun signifikan dibanding wanita yang makan dalam porsi kecil.

5. Hindari Menonton Acara Memasak

Pernah tidak melihat tayangan memasak yang menampilkan gambar menggugah selera? Nah, sebuah studi menemukan orang yang melihat gambar yang menunjukkan makanan berlemak lezat bisa menstimulasi bagian otak terhadap rasa lapar.

Bila Anda tak ingin makan, cobalah untuk menghindari acara memasak atau kuliner.

4 dari 4 halaman

Cara agar Perut Terasa Kenyang dan Tak Mudah Lapar

6. Minum Segelas Air sebelum Makan

Cobalah untuk minum segelas air sebelum makan. Perut yang sudah terisi sebelum makan bisa mengurangi asupan makanan. Lalu saat makan, kunyah secara perlahan, nikmati setiap gigitan.

7. Mengunyah Permen Karet

Pilih permen karet bebas gula untuk menurunkan keinginan untuk makan camilan. Berdasarkan studi dari Institute of Psychological Sciences, University of Leeds, Inggris, wanita yang mengunyah permen karet selama 45 menit usai makan siang bisa menurunkan keinginan untuk makan camilan.

Disadur dari: Liputan6.com (Reporter: Benedikta Desideria, Editor: Nilam Suri. Published: 24/2/2016)

Dapatkan artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.