5 Cara Menaikkan Berat Badan secara Aman

Ilustrasi menaikkan berat badan. Credit: unsplash.com/iyunmai

Bola.com, Jakarta - Cara menaikkan berat badan dengan aman perlu diketahui, terutama bagi mereka yang ingin mencapai berat badan ideal.

Tidak semua orang 'bermasalah' dengan berat badan berlebih. Di antara kita, ada pula yang memiliki masalah dengan badan yang terlalu kurus, tidak sesuai berat badan ideal.

Seperti hal obesitas, badan yang terlalu kurus juga tidak baik bagi kesehatan. Maka itu, berat badan ideal menjadi dambaan hampir semua orang.

Cara termudah untuk menentukan apakah tubuh Anda termasuk kategori kurus atau gemuk, Anda bisa menggunakan indeks massa tubuh (IMT) sebagai acuannya.

Sementara untuk menaikkan berat badan, bisa Anda peroleh dari asupan karbohidrat, lemak, protein dan semua makanan yang Anda konsumsi.

Jangan sembarang mengonsumsi suplemen untuk menggemukkan badan lantaran Anda tidak dapat menambah berat badan dan energi hanya dengan mengonsumsi jenis suplemen tersebut.

Berikut ini cara menaikkan berat badan dengan aman, disadur dari Klikdokter, Rabu (27/7/2022).

Berita Video, 7 Gaya Rambut Pemain Liga Inggris Masa Kini, Siapa Paling Keren?

2 dari 3 halaman

Cara Menaikkan Berat Badan secara Aman

1. Makan lebih dari biasanya

Jika Anda kurus atau memiliki berat badan yang kurang, biasanya Anda lebih mudah kenyang jika dibandingkan dengan mereka yang berat badannya normal. Cobalah makan lebih dari tiga kali sehari.

Ketika tubuh menggunakan kalori untuk beraktivitas dan menjalankan fungsinya, energi yang pertama kali digunakan bersumber dari makanan.

Apabila jumlahnya mencukupi atau bahkan melebihi kebutuhan, sisa energi akan disimpan dalam tubuh seperti pada hati, otot, dan tertimbun dalam jaringan lemak. Itulah mengapa orang yang banyak makan akan gemuk.

2. Perhatikan jenis makanan

Makanan seperti kacang-kacangan, susu, alpukat, telur atau gandum merupakan jenis makanan yang memiliki padat kalori, semua makanan itu adalah komponen penting untuk menunjang peningkatan berat badan.

Sementara itu, banyak orang mencoba membatasi makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan. Maka lakukanlah hal sebaliknya jika Anda ingin cepat gemuk.

3 dari 3 halaman

Cara Menaikkan Berat Badan secara Aman

Ilustrasi olahraga jogging. (Foto oleh Centre for Ageing Better: https://www.pexels.com/id-id/foto/taman-jogging-latihan-berlari-7849902/)

3. Banyak minum air

Air berfungsi sebagai fasilitator, mediator, dan transisi untuk nutrisi-nutrisi yang beredar di tubuh manusia. Dengan cukup mengonsumsi air putih, darah menjadi lancar dalam mengedarkan sari-sari makanan yang diperlukan tubuh sehingga nutrisi tersebut akan lebih cepat terserap.

Kondisi ini akan membuat tubuh menjadi cepat gemuk. Selain itu, mengonsumsi air putih juga baik untuk kesehatan ginjal.

4. Istirahat cukup

Selain tidak baik untuk kesehatan, terlalu sering begadang atau tidur terlalu larut malam bisa menghambat bertambahnya berat badan.

Tunda semua pekerjaan Anda di malam hari. Anda memerlukan keterampilan dalam mengatur jadwal harian agar memiliki waktu tidur yang cukup selama 6-8 jam per harinya.

Saat semua nutrisi terpenuhi, tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk menyerapnya agar nutrisi tersebut dapat terserap dengan baik. Dengan demikian, berat badan Anda akan bertambah dengan cepat. Begadang membuat metabolisme tubuh berjalan tidak stabil.

5. Rutin berolahraga

Meningkatkan massa otot merupakan satu di antara cara menaikkan berat badan yang sehat. Untuk membentuk massa otot lakukanlah olahraga angkat beban, jalan pada pagi atau sore hari, bersepeda dan olahraga ringan lainnya.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 3/10/2017)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.