Macam-Macam Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan di Rumah

1. Joging di Tempat

Joging di tempat memberikan manfaat yang sama dengan lari di luar ruangan. Kebanyakan orang yang melakukan ini, mengombinasikan gerakannya dengan burpees, lompat tali, atau latihan kekuatan lainnya.

Untuk membentuk otot dan membakar lemak dalam tubuh, sebaiknya lakukan gerakan yang satu ini selama 20-30 menit setiap hari.

2. Gerakan Burpees

Gerakan olahraga kardio yang satu ini cocok untuk Anda yang malas berolahraga. Gerakan burpees bagus untuk melatih semua bagian tubuh dalam satu gerakan.

Cara melakukannya dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan.

Lalu lontarkan tubuh ke atas setinggi yang Anda mampu sambil menarik napas. Terus ulangi siklus sampai Anda menyelesaikan 10-20 repetisi burpees.

3. Lompat Tali

Lompat tali merupakan latihan kardio yang baik dan mampu membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit. Anda hanya perlu menyiapkan tali. Latihan tersebut juga bisa dilakukan di mana saja.

Namun, lompat tali termasuk latihan high impact. Meski terlihat mudah, Anda mungkin perlu melakukan beberapa kali latihan untuk dapat melakukan lompatan yang baik karena pemula mungkin saja akan tersandung.

Untuk hasil terbaik, putar tali dengan pergelangan tangan, bukan dengan lengan, dan mendarat dengan lembut.

Cobalah melakukan lompatan 10-30 detik secara bergantian selama 5-10 sirkuit. Kemudian secara bertahap tingkatkan sesi lompat menjadi lebih lama.

4. Jumping Jacks

Olahraga kardio selanjutnya ialah jumping jacks. Gerakanya sekilas mirip dengan burpees. Jika dilakukan secara rutin, melakukan jumping jack selama 10 menit dapat membakar sekitar 100 kalori.

Lakukan dalam satu kali gerakan. Lompat kaki hingga kaki terbuka lebar, dan angkat tangan di atas kepala seperti, bertepuk tangan.

5. Squat Jump

Squat jump berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama pada kaki. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berdiri dan kaki terbuka lebar.

Kemudian, tangan diletakkan di belakang kepala, dengan sedikit melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok. Lakukan hingga lutut sedikit menekuk.

6. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga adalah latihan kardio yang baik dan bisa digabungkan dengan jenis latihan kardio lainnya.

Jika Anda memiliki tangga yang lebih jauh (lebih dari enam anak tangga), Anda bisa mencoba naik-turun tangga sebanyak satu atau dua lap. Lalu melakukan kardio lain, seperti lompat tali atau joging di tempat.

7. Mountain Climber

Latihan kekuatan yang satu ini cukup mudah dilakukan. Anda hanya perlu berada pada posisi push up dengan punggung, pantat, dan kaki yang sejajar lulus.

Kemudian, tekuk kaki sejauh mungkin secara bergantian. Selama itu, pastikan punggung, pantat, dan kaki Anda tetap lurus.

Dalam 10 menit, Anda sudah bisa membakar sekitar 100 kcal dengan mountain climber. Namun, untuk pemula ada baiknya jika Anda melakukan secara perlahan dulu. Misalnya 20-30 kali dalam satu set atau 30-60 detik.

8.  Kickboxing

Olahraga ini merupakan perpaduan dari karate dan tinju. Anda bisa melakukannya di rumah karena tidak membutuhkan tempat yang luas.

Selain itu, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan peralatan seadanya, seperti sarung tangan dan karung tinju.

Lakukan gerakan seperti meninju dan menendang pada karung/samsak selama 10 menit untuk membakar 100 kalori dalam tubuh. Anda juga bisa melampiaskan stres dengan gerakan seperti ini.

Sumber: Healthline, Verywellfit

Yuk, baca artikel macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.