Daftar Olahraga yang Bakar Kalori Lebih Banyak dari Lari

Ilustrasi berenang. Credit: pexels.com/Jim

Bola.com, Jakarta - Daftar olahraga yang bakar kalori lebih banyak dari lari patut Anda ketahui. Dengan mengetahuinya, Anda jadi memiliki opsi lebih banyak untuk menghilangkan kalori dalam tubuh.

Selama ini lari menjadi olahraga pembakar kalori favorit bagi banyak orang. Mungkin Anda satu di antaranya. Selain efektif, dan mudah dilakukan, lari juga terbilang murah.

Berlari selama satu jam bisa membakar sekitar 230-470 kalori.

Namun, tahukah Anda, masih ada olahraga lain yang juga efektif untuk membakar kalori selain lari? Beberapa di antaranya bahkan mampu bakar kalori lebih dari lari.

Anda pasti penasaran dan ingin mempraktikkannya sehingga terbebas dari kejenuhan lantaran hanya berolahraga lari saja.

Perlu Anda ingat, saat berlatih, lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga untuk menghindari kram otot dan cedera.

Berikut daftar olahraga yang bakar kalori lebih banyak dari lari, disadur dari Klikdokter, Minggu (31/7/2022).

Berita video tiktok momen dramatis saat Anita Alvarez diselamatkan pelatihnya ketika tenggelam di kejuaraan renang dunia

2 dari 4 halaman

Olahraga yang Bakar Kalori Lebih Banyak dari Lari

Ilustrasi bersepeda, olahraga, berkeringat. (Photo by Jonny Kennaugh on Unsplash)

1. Bersepeda

Selain menyenangkan, bersepeda terbukti membakar kalori lebih banyak ketimbang lari. Meski sama-sama melibatkan otot, pada olahraga sepeda, beban yang ditanggung sendi akan menjadi lebih sedikit.

Bersepeda dengan intensitas sedang dalam satu jam dapat membakar sekitar 600 kalori. Jika intensitas bersepeda Anda ditambahkan lagi menjadi lebih sedikit berat, kalori yang dibakar juga makin banyak.

Namun, kalori yang terbakar akan bergantung pada intensitas dan durasi bersepeda yang Anda lakukan. Pada umumnya, jika Anda melakukan olahraga yang satu ini selama satu jam, kalori yang terbakar biasanya lebih dari 400 kalori.

Selain membakar kalori yang banyak, bersepeda menjadi satu di antara aktivitas fisik yang baik untuk melatih ketahanan dan stamina.

Bersepeda melatih kesehatan jantung, menunjang pernapasan yang efektif, serta membantu menjaga berat badan agar tetap stabil dan ideal.

3 dari 4 halaman

Olahraga yang Bakar Kalori Lebih Banyak dari Lari

Ilustrasi memanjat tebing. (Photo by Brook Anderson on Unsplash)

2. Berenang

Bukan hanya sekadar berenang santai, berenang dengan intensitas tinggi dapat membakar kalori melebihi berlari. Saat berenang, Anda menggunakan seluruh anggota tubuh, sekaligus mengurangi tekanan pada sendi.

Rata-rata kalori yang terbakar per jam ketika berenang adalah 600-900 kalori, tergantung gayanya.

Gaya renang yang paling banyak membakar kalori adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada.

3. Panjat tebing

Panjat tebing menjadi satu di antara olahraga menantang untuk membakar kalori. Tak perlu jauh-jauh ke pegunungan bertebing, Anda bisa menggunakan fasilitas panjat tebing pusat olahraga di sekitar Anda.

Saat panjat tebing, Anda menggunakan hampir semua otot di tubuh Anda. Dari ujung jari kaki dan tangan, hingga ke otot-otot besar, seperti punggung dan lengan.

Jumlah kalori yang terbakar dari panjat tebing tergantung pada intensitas, kecepatan, dan kesulitan pendakian. Namun, rata-rata Anda dapat membakar 400 kalori dalam 30 menit.

4 dari 4 halaman

Olahraga yang Bakar Kalori Lebih Banyak dari Lari

Ilustrasi Lompat Tali — Ilustrasi lompat tali. (Bola.com/Pixabay)

4. Muay Thai

Olahraga asal Thailand ini melibatkan banyak anggota tubuh, mulai kaki, tangan, pinggul, sampai kepala. Sementara gerakan muay thai berupa pukulan, tendangan, bantingan dan gerakan melindungi diri.

Latihan muay thai selama 20 menit, bisa membakar sekitar 250 kalori. Dan apabila dihitung dalam 60 menit setiap sesi, kalori yang terbakar bisa mencapai 750 kalori.

5. Lompat tali

Lompat tali merupakan latihan sederhana yang dapat membakar kalori dengan cepat dan melibatkan seluruh tubuh.

Makin cepat Anda melompat, makin banyak kalori yang terbakar. Rata-rata, Anda dapat membakar 375 kalori per 30 menit lompat tali.

Meski demikian, Anda akan sulit terus-menerus melompat untuk waktu yang lama. Anda dapat mengombinasikannya dengan melakukan interval joging di tempat.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 20/11/2019)

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.