Cara Mengatasi Terkilir saat Lomba Panjat Pinang 17 Agustus

1. Rest (Istirahat)

Kurangi aktivitas sebisa mungkin, terutama pada 48 jam pertama setelah terjadinya cedera. Jika sudah merasa lebih baik, secara bertahap daerah yang mengalami keseleo dapat mulai digerakkan sedikit demi sedikit.

2. Ice (Es)

Berikan es atau dinginkan daerah kaki yang terkilir dengan menggunakan es yang dilapisi kain atau handuk. Ini bisa Anda lakukan selama maksimal 20 menit setiap jam pada hari pertama.

Pada hari berikutnya, letakkan es setiap empat jam. Setelah tiga hari, aplikasikan kompres hangat untuk memperlancar peredaran darah.

3. Compression (Penekanan)

Untuk mengurangi pembengkakan lebih lanjut, sebaiknya dilakukan penekanan pada daerah yang cedera. Penekanan dapat dilakukan dengan menggunakan perban elastis atau istilah lainnya, yakni dibebat.

4. Elevation (Angkat)

Jika memungkinkan, pertahankan agar daerah kaki yang mengalami terkilir berada lebih tinggi dari pada jantung agar pembengkakan yang terjadi dapat terjadi.

Disadur dari: Klikdokter.com

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.