Cara Ampuh Mengatasi Rasa Lapar tanpa Mengonsumsi Makanan

Ilustrasi lapar, ingin makan. (Sumber: Freepik)

Bola.com, Jakarta - Merasa lapar adalah tanda alami yang diberikan oleh tubuh ketika tubuh membutuhkan asupan makanan. Tubuh bergantung dengan makanan sebagai sumber energi sehingga wajar rasa lapar muncul jika Anda tidak mengonsumsi makanan dalam beberapa jam.

Untuk mengatasi rasa lapar, satu-satunya cara yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang adalah dengan mengonsumsi makanan.

Akan tetapi, bagaimana jika Anda dalam usaha menurunkan berat badan atau sedang dalam kondisi sulit untuk menemukan makanan?

Kendati kelihatannya mengonsumsi makanan menjadi jalan satu-satunya dalam menyelesaikan masalah ini, ada beberapa cara lain yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi lapar tanpa harus makan.

Cara ini tentunya akan membantu Anda yang sedang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan.

Berikut cara ampuh mengatasi rasa lapar tanpa mengonsumsi makanan, seperti disadur dari Merdeka, Senin (8/8/2022).

Berita video pesan dari Lionel Messi untuk sang sahabat, Luis Suarez, yang baru saja kembali ke klub masa mudanya, Nacional.

2 dari 5 halaman

Cara Ampuh Mengatasi Rasa Lapar tanpa Makan

Ilustrasi olahraga. (Foto oleh Centre for Ageing Better: https://www.pexels.com/id-id/foto/taman-jogging-latihan-berlari-7849902/)

1. Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi nafsu makan. Orang-orang memiliki lebih sedikit keinginan untuk makan setelah berolahraga karena olahraga mengurangi respons di daerah otak yang menerima makanan.

Menurut penelitian ini, olahraga dapat membuat Anda tidak merasa lapar karena menurunkan kadar ghrelin (hormon lapar) dan meningkatkan hormon peptida yang menekan nafsu makan.

2. Minum Air

Air dapat membuat Anda tidak merasa lapar dan juga membantu Anda makan lebih sedikit.

Satu studi menemukan bahwa orang yang minum 500ml air 30 menit sebelum makan, makan 22 persen lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air. Minum air memang sudah menjadi solusi untuk menghilangkan rasa lapar, khususnya ketika di malam hari.

3 dari 5 halaman

Cara Ampuh Mengatasi Rasa Lapar tanpa Makan

Ilustrasi sikat gigi. /Copyright unsplash.com/Diana Polekhina

3. Sikat Gigi

Menyikat gigi dapat menekan nafsu makan tanpa perlu makan. Rasa mint dari pasta gigi membuat kebanyakan orang enggan untuk kembali mengambil makanan. Cara ini biasa dilakukan ketika ingin menekan rasa lapar di malam hari.

4. Tidur Siang

Mengalihkan perhatian Anda dari makanan menjadi satu di antara cara termudah untuk menekan nafsu makan. Cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda dari makan adalah dengan tidur siang.

Tidur siang akan mengalihkan pikiran Anda dari makanan dan mengurangi nafsu makan, karena dengan tidur akan mengurangi produksi ghrelin Anda.

5. Aromaterapi

Penelitian menunjukkan bahwa aroma minyak esensial grapefruit dapat menekan nafsu makan Anda. Bagian terbaiknya adalah Anda hanya perlu mencium aroma ini selama 15 menit seminggu. Aroma peppermint dan vanilla juga terbukti mampu menekan nafsu makan.

4 dari 5 halaman

Cara Ampuh Mengatasi Rasa Lapar tanpa Makan

Ilustrasi mengunyah permen karet. Credit: pexels.com/pixabay

6. Permen Karet

Sebuah studi dari University of Rhode Island menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet makan 68 persen lebih sedikit kalori.

Namun, perlu dicatat bahwa cara ini tidak efektif pada semua orang. Cobalah mengunyah permen karet dan lihat apakah cara ini akan membantu Anda menekan nafsu makan Anda atau tidak.

7. Minum Teh Hijau sebelum Makan

Teh hijau memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan dan membantu menekan rasa lapar. Studi menemukan bahwa mengonsumsi 857 mg ekstrak teh hijau setiap hari dapat mengurangi kadar ghrelin. Ini membuat Anda tidak merasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.

5 dari 5 halaman

Cara Ampuh Mengatasi Rasa Lapar tanpa Makan

Teh hijau — Ilustrasi teh hijau. (unsplash.com/Rawpixel).

8. Mengelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan.

Stres juga dinilai dapat menurunkan kadar peptida (hormon kenyang). Dengan mengurangi stres, rasa lapar dan nafsu makan Anda akan berkurang.

Meditasi, olahraga, tidur yang cukup, dan jalan kaki terbukti menjadi beberapa cara yang dapat mengurangi stres.

9. Tunggu Beberapa Menit

Jika Anda menginginkan makanan, tunggu selama 20-30 menit sebelum memakannya. Kemungkinan keinginan Anda untuk makan akan hilang dalam 30 menit.

Sambil menunggu, sibukkan diri Anda dengan aktivitas lain seperti mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, atau bermain game. Menunggu juga akan memberi Anda waktu untuk berpikir dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Disadur dari: Merdeka.com (Penulis: Andre Kurniawan. Published: 22/7/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.