Cara Meningkatkan Kebugaran Tubuh, Bikin Enggak Mudah Lelah

Ilustrasi meningkatkan kebugaran tubuh. (Photo created by pressfoto on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Kebugaran merupakan upaya untuk meningkatkan kemampuan tubuh agar tidak mudah lelah dalam melakukan suatu aktivitas. Baik pria maupun wanita pasti ingin selalu memiliki tubuh yang bugar.

Kebugaran harus dimiliki agar dapat memenuhi kebutuhan tubuh yang diinginkan dalam melakukan kegiatan. Menjaga kebugaran tubuh perlu dilakukan saat menghadapi aktivitas yang padat.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Dengan kondisi tubuh yang bugar dan sehat, pergerakan tubuh jadi lebih fleksibel. Selain itu, tubuh yang bugar membuat seseorang tidak mudah lelah.

Jika ingin tubuh senantiasa bugar, Anda perlu memiliki gaya hidup dan kebiasaan sehat yang dilakukan secara konsisten.

Bagi Anda yang ingin memiliki, menjaga, dan meningkatkan kebugaran tubuh, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Apa saja?

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh, disadur dari Klikdokter, Rabu (10/8/2022).

Berita video latihan perdana Kasper Schmeichel bersama OGC nice, klub barunya setelah pindah dari Liga Inggris

2 dari 4 halaman

Cara Meningkatkan Kebugaran Tubuh

1. Rutin Berolahraga

Tak perlu lama-lama, olahraga secara singkat dapat menjaga kebugaran tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan 4-6 kali sprint selama 30 detik tiap sesinya memperoleh manfaat kesehatan jantung yang sama dengan orang yang melakukan latihan fisik moderat selama 40-60 menit.

2. Jadikan Rumah Menjadi Tempat yang Lebih Bugar

Demi melatih kelenturan otot, letakkan dumbel tidak jauh dari kompor atau microwave, lalu pergunakan saat Anda sedang memasak atau memanaskan makan malam.

Bisa juga dengan menempatkan karpet yoga dekat tempat tidur sehingga Anda dapat melakukan yoga atau meditasi sebelum istirahat.

Ide lainya, Anda bisa menggantung tali resistensi di gagang pintu kamar mandi dan berlatihlah selagi menunggu air dalam bathub terisi.

3 dari 4 halaman

Cara Meningkatkan Kebugaran Tubuh

3. Manfaatkan Teknologi untuk Berolahraga

Sekarang ada banyak aplikasi yang berkaitan kesehatan di smartphone yang bisa diunduh. Mulai diet, latihan fisik tertentu, aplikasi untuk berhenti merokok, termasuk olahraga.

Bahkan, beberapa aplikasi telah didesain dengan baik yang dilengkapi dengan arahan instruktur kompeten untuk membimbing Anda.

4. Berolahraga di Depan Cermin

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang melihat dirinya sendiri saat berolahraga seperti treadmill atau senam aerobik, bakal lebih termotivasi untuk mencapai titik kebugaran maksimal. Dengan cara ini, rutinitas latihan pun jadi terasa lebih mudah.

5. Dengarkan Musik dengan Beat Energik

Saat berolahraga, Anda disarankan untuk sambil mendengarkan musik dengan tempo cepat sehingga tubuh pun akan mengikuti. Plus, menurut sebuah studi, berolahraga sambil mendengarkan musik dengan beat cepat dapat meningkatkan durasi latihan hingga 15 persen.

4 dari 4 halaman

Cara Meningkatkan Kebugaran Tubuh

6. Pastikan Tubuh Mendapatkan Asupan Vitamin

Kebugaran tubuh memerlukan dukungan dari nutrisi. Berdasarkan anjuran, pastikan untuk mendapatkan asupan vitamin D yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C yang berperan sebagai antioksidan, serta zink yang tak hanya bagus untuk imunitas, tetapi juga baik untuk saluran cerna.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Biasakan diri untuk membawa botol air putih ke mana pun Anda pergi. Peran air putih penting untuk menjaga kebugaran tubuh, dengan membantu Anda mendapatkan energi yang cukup seharian. Jumlah konsumsi air putih yang direkomendasikan per hari adalah 1,5 liter.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 31/8/2018)

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.