Jenis-Jenis Buah yang Bagus untuk Diet, Efektif Turunkan Berat Badan

Ilustrasi buah untuk diet, alpukat. /Pixabay

Bola.com, Jakarta - Buah bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan atau diet.

Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan proporsional mungkin menjadi dambaan. Banyak orang tak percaya diri lantaran memiliki berat badan yang berlebih.

Beragam cara dilakukan agar memiliki bentuk badan yang ideal. Satu di antaranya dengan mengonsumsi buah.

Selain ampuh untuk membantu menurunkan berat badan, buah mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk tubuh.

Sebagai negara tropis, Indonesia punya banyak pilihan buah-buahan. Akan tetapi, tidak semua buah ramah buat Anda yang sedang diet. Ada beberapa buah yang mengandung kalori tinggi sehingga sulit membuat berat badan menjadi turun.

Di sisi lain, ada beberapa buah yang bisa kamu pilih dan cocok untuk dijadikan pilihan saat melakukan diet. Apa saja buah yang bagus untuk diet?

Berikut jenis-jenis buah yang bagus untuk diet, dan bisa mengurangi berat badan berlebih, dikutip dari Masakapahariini, Rabu (10/8/2022).

Berita video Manajer Liverpool, Jurgen Klopp, mengaku frustrasi setelah timnya bermain imbang kontra Fulham pada laga pekan pertama Liga Inggris (Premier League) 2022/2023, Sabtu (6/8/2022).

2 dari 3 halaman

Jenis-Jenis Buah yang Bagus untuk Diet

Ilustrasi apel. (dok. Pixabay.com/955169)

1. Apel

Apel merupakan satu di antara buah yang bagus untuk diet. Apel yang masuk kategori sub-acidic acid fruits ini mengandung rendah kalori, tetapi cukup mengenyangkan sehingga dinilai cocok untuk yang sedang diet.

Apel juga mengandung banyak air dan cukup serat. Sejumlah studi mengungkap bahwa mengonsumsi banyak serat dapat menurunkan berat badan karena serat membantu metabolisme tubuh jadi lebih lancar.

2. Jeruk

Jeruk masuk kategori acidic-acid fruits. Seperti apel, jeruk juga kaya akan serat yang dapat membantu proses metabolisme tubuh.

Jeruk kaya akan vitamin C yang bagus untuk kulit serta dapat menguatkan sistem imun tubuh. Jeruk memang mengandung gula dan rasanya manis.

Agar kalorinya tidak terlalu tinggi, konsumsi jeruk secara langsung. Jus jeruk atau jeruk yang sudah dilumatkan dapat meningkatkan kadar kalori jeruk.

Jadi, jika Anda ingin mengonsumsi jeruk untuk diet, baiknya santap langsung dan jangan buang serat di bagian permukaan luar jeruk.

3. Alpukat

Tubuh Anda tetap memerlukan lemak, meski sedang berdiet. Pilih lemak yang baik seperti dalam kandungan avokad atau alpukat.

Dalam 100 gramnya mengandung 160 kalori sehingga cukup mengenyangkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Alpukat juga tinggi asam folat dan potassium.

Masukkategori oily-fruits, alpukat sebaiknya dikonsumsi dengan makanan sehat lainnya untuk mencukupi kebutuhan gizi harian. Kabar baiknya, alpukat sangat fleksibel diolah jadi ragam sajian seperti avocado toast.

3 dari 3 halaman

Jenis-Jenis Buah yang Bagus untuk Diet

Ilustrasi pisang. /Image by Gabriela Sanda from Pixabay

4. Pisang

Pisang masuk kategori sweet fruits yang mengandung cukup tinggi karbohidrat. Pisang bisa dijadikan pengganti karbohidrat simpel seperti nasi atau tepung terigu.

Beragam cara dilakukan agar memiliki bentuk badan yang ideal. Dalam 100 gram pisang, terdapat 3,1 gram serat juga kandungan mineral seperti pottasion dam magnesium.

Makin matang pisangnya, makin tinggi kandungan glycemic index-nya sehingga Anda bisa memilih pisang yang tidak terlalu matang untuk berdiet.

Namun, pisang yang matang dan kulitnya sudah kehitaman justru baik untuk mencegah kanker dan lebih mudah dicerna.

5. Mentimun

Mentimun sering kali diperdebatkan, apakah masuk kategori buah atau sayuran. Pada umumnya, mentimun masuk kategori vegetable-fruits yang juga bagus untuk diet.

Lantaran mengandung rendah kalori, mengonsumsi mentimun dalam jumlah banyak tidak akan membuat gemuk.

Mentimun juga mengandung banyak air untuk menghindari tubuh. Namun, mentimun mengandung sedikit vitamin dan potassium. Untuk itu, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan sehat lainnya untuk mendukung program diet yang baik.

Sumber: Masakapahariini

Yuk, baca artikel jenis-jenis lainnya dengan mengeklik tautan ini.