Apa Itu Jet Lag, Ketahui Pengertian, Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Pengertian Jet Lag

Jet lag sebenarnya bukan suatu penyakit, melainkan respons tubuh yang wajar ketika seseorang mengalami perubahan zona waktu yang ekstrem. 

Jet lag ditandai dengan gangguan tidur, sakit kepala, dan gangguan emosi.

Kondisi yang juga sering disebut sebagai zone change syndrome atau desinkronosis ini lebih umum dialami seseorang yang bepergian dari negara barat ke timur.

Penyebab Jet Lag

Seperti sudah disinggung di atas, jet lag disebabkan oleh gangguan irama sirkadian atau irama fisiologis tubuh.

Pada pagi dan siang hari, irama sirkadian akan mengatur tubuh agar memiliki tenaga yang cukup untuk beraktivitas. Sementara itu, irama sirkadian akan mengatur timbulnya rasa kantuk dan hormon-hormon relaksasi pada malam hari.

Saat seseorang bepergian ke negara lain yang waktu siang-malamnya terbalik dengan negara asal, irama sirkadiannya akan mengalami kekacauan sementara waktu. Saat irama sirkadian masih belum bisa menyesuaikan diri inilah, jet lag terjadi.

Gejala Jet Lag

Gejala jet lag bervariasi, tergantung pada perubahan zona waktu yang dialami, usia, kondisi kesehatan secara umum. Gejala yang sering dijumpai antara lain:

• Sakit kepala
• Pusing berputar atau kepala terasa melayang
• Rasa kelelahan yang berkepanjangan
• Sulit tidur di malam hari (insomnia)
• Lebih mudah emosi
• Tidak nafsu makan
• Gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit

Cara Mencegah dan Mengatasi Jet Lag

• Istirahat cukup sebelum terbang
• Tiba lebih cepat
• Pilih jadwal penerbangan yang tepat
• Berjemur sinar matahari saat tiba
• Atur paparan sinar matahari
• Hindari konsumsi minuman kafein dan alkohol
• Berolahraga rutin sebelum dan sesudah keberangkatan
• Atur asupan makanan
• Cukupi kebutuhan cairan

Disadur dari: Klikdokter.com

Baca artikel edukasi dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.