10 Tanda Tubuh Mengalami Kelelahan Akibat Olahraga Intensitas Tinggi

1. Sakit, Tegang, dan Nyeri

Memaksakan diri sehingga melewati batas kemampuan tubuh untuk melakukan HIIT dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri.

Dalam kasus yang parah, melakukan olahraga intensitas tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan robekan mikro pada jaringan otot tertentu pada tubuh.

2. Cedera Parah

Ada beberapa gerakan HIIT yang membuat kaki harus menanggung beban selama beberapa saat. Apabila dilakukan dengan tepat, olahraga ini bisa bermanfaat untuk otot kaki Anda.

Jika dilakukan berlebihan, gerakan tersebut malah bisa membuat Anda mengalami cedera parah, seperti shin splints dan plantar fasciitis. Anda pun berisiko lebih tinggi untuk mengalami ketegangan sendi, patah tulang, dan cedera jaringan lunak.

3. Kelelahan Berkelanjutan

Merasa lelah setelah berolahraga adalah hal yang normal. Bila kelelahan tidak membaik setelah beristirahat, hal itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda telah kelebihan berolahraga.

Kelelahan juga dapat terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup 'bahan bakar' sebelum berlatih. Pasalnya, hal tersebut membuat tubuh harus menggunakan cadangan karbohidrat, protein, dan lemak untuk energi.

Apabila tubuh kekurangan nutrisi-nutrisi tersebut, bisa saja Anda akan mengalami kelelahan yang tak kunjung membaik.

4. Nafsu Makan Berkurang

Terlalu banyak berolahraga tanpa diimbangi dengan istirahat yang cukup dapat menyebabkan ketakseimbangan hormon yang memengaruhi rasa kenyang.

Akibatnya, Anda bisa saja mengalami penurunan nafsu makan. Hal ini tentu tidak baik karena bisa membuat tubuh kekurangan asupan nutrisi untuk menjaga fungsi organ agar tetap bekerja optimal.

5. Penurunan Kinerja

Olahraga secara berlebihan dapat membuat kinerja Anda menurun. Risiko ini bisa meningkat, khususnya jika Anda juga tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap hari.

Faktanya, tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk beregenerasi. Apabila kebutuhan tersebut tak dipenuhi, tubuh bisa kekurangan kekuatan, kelincahan, dan daya tahan.

6. Latihan Terasa Lebih Menantang

Merasa latihan yang dilakukan lebih sulit daripada sebelumnya, padahal tidak mengubah sesuatu apa pun? Jika ya, bisa jadi itu merupakan tanda bahwa tubuh Anda kelelahan karena terlalu banyak berolahraga.

7. Iritabilitas dan Agitasi

Latihan intensitas tinggi yang dilakukan berlebihan dapat memengaruhi kadar hormon stres. Apabila hormon ini melonjak, Anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami perubahan suasana hati yang dapat berujung depresi.

Dalam beberapa kasus, kelebihan hormon stres bisa menyebabkan kegelisahan, kecemasan, dan berkurangnya konsentrasi atau antusiasme.

8. Penurunan Kekebalan Tubuh dari Penyakit

Seperti yang disebutkan di atas, tubuh yang terlalu lelah lantaran kebanyakan berolahraga akan mengalami penurunan daya tahan.

Kondisi tersebut membuat Anda lebih berisiko mengalami penyakit infeksi, baik akibat bakteri, virus, jamur, ataupun parasit.

9. Berat Badan Bertambah

Berolahraga terlalu banyak tanpa istirahat yang cukup dapat membuat testosteron menurun dan kortisol (hormon stres) meningkat.

Perubahan hormonal tersebut sering dikaitkan dengan hilangnya jaringan otot, penambahan berat badan, dan kelebihan lemak di perut.

10. Kehilangan Motivasi

Motivasi Anda untuk berolahraga berkurang drastis tanpa alasan yang jelas? Mungkin ini pertanda bahwa Anda mengalami kelelahan mental atau fisik. Akibatnya, bisa saja Anda malah kehilangan hal-hal yang selama ini telah diperjuangkan melalui olahraga intensitas tinggi.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 17/3/2022).

Baca artikel seputar olahraga dengan mengeklik tautan ini.