Macam-Macam Gerakan untuk Melatih Keseimbangan Tubuh

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Mulailah melatih keseimbangan dengan menggunakan cara ini. Anda bisa menggunakan bantuan kursi, dinding ataupun pohon untuk membantu keseimbangan tubuh.

Caranya, Anda hanya perlu meletakkan satu kaki Anda di samping lulut kaki satunya dan membentuk sudut siku-siku.

Tahan posisi ini dengan mata terbuka dan kemudian menutup perlahan. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya. Lakukan pengulangan sebanyak empat kali.

2. Leg Swings

Berdiri dengan menggunakan kaki kanan, sedangkan kaki kiri dengan posisi sedikit dinaikkan (3-6 inci dari lantai). Posisi lengan berada tepat di sisi tubuh. Dengan posisi ini ayunkan kaki kiri ke depan dan belakang.

Saat posisi badan tegak, tetaplah bergerak dengan mempertahankan posisi tegak tubuh. Lakukan hal yang sama dengan posisi kaki mengayun ke samping.

3. Memutar Tangan Searah Jarum Jam

Keseimbangan dengan menggunakan posisi berdiri dengan satu kaki, tubuh lurus dan tangan diletakkan di pinggang.

Gerakan sebelah tangan Anda dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 tanpa kehilangan keseimbangan tubuh. Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan yang satunya lagi.

4. Memutar Kaki Searah Jarum Jam

Posisi ini mengandalkan keseimbangan pada satu kaki, dengan posisi tubuh sama dengan langkah 3. Hanya, Anda meluruskan sebelah kaki ke depan dan bayangkan bahwa tubuh Anda sebagai pusat jam.

Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12-9-3, dengan terus memegangi pinggang. Lakukan hal yang sama pada sebelah kaki Anda.

5. Keseimbangan di Permukaan Tidak Rata

Nah, untuk latihan gerakan yang satu ini, membutuhkan tempat berdiri dengan permukaan yang tidak rata (di atas tanah yang tidak rata misalnya).

Lakukan latihan ini dengan memastikan Anda memiliki tempat berpegangan seperti dinding atau pohon. Hal ini untuk memastikan Anda tidak terjatuh saat berlatih.

Setelah menemukan tempat yang tepat, berdirilah dengan menggunakan satu kaki dengan posisi yang sama dengan gerakan pada langkah pertama.

6. Squat dengan Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki yang membuka selebar pinggul Anda. Kemudian ambil posisi squat dengan posisi seperti setengah membungkuk, tetapi badan tetap tegak. Posisikan kaki kiri Anda di depan dengan setengah melayang.

Posisikan tangan Anda lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Saat kembali ke posisi berdiri normal, lakukan dengan perlahan.

Disadur dari: Merdeka.com (Reporter: Siti Rutmawati. Published: 17/10/2015)

Dapatkan artikel seputar gerakan olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.