Macam-Macam Olahraga Bela Diri untuk Menurunkan Berat Badan

1. Mixed Martial Arts (MMA)

MMA merupakan olahraga full-contact yang melibatkan pukulan, tendangan, kuncian, dan bantingan. Selain itu, olahraga untuk menurunkan berat badan ini mengombinasikan berbagai aliran bela diri, yakni karate, tinju, taekwondo, kung fu, muay Thai, serta silat.

Olahraga MMA membutuhkan ketahanan fisik yang luar biasa karena latihan yang diberikan cukup banyak dan berat. Bela diri ini juga melibatkan seluruh anggota tubuh.

Maka itu, tak heran apabila jumlah kalori yang dibakar dalam satu jam sesi latihan MMA hampir sekitar 900-1000 kalori.

2. Muay Thai

Bela diri yang berasal dari Thailand ini melibatkan pukulan, sikut, tendangan, dan bantingan.

Selain membakar kalori, manfaat bela diri ini bagi kesehatan adalah mampu menghancurkan lemak yang membandel di area perut dan area paha. 

Dalam satu jam sesi latihan muay Thai, kalori yang terbakar sekitar 650-750 kalori.

3. Boxing (Tinju)

Berbeda dengan MMA dan muay Thai, bela diri tinju hanya melibatkan pukulan saja. Namun, bukan berarti kalori yang dibakar tidak sebanyak MMA dan muay thai. 

Bela diri tinju melibatkan banyak gerakan menghindar yang dilakukan oleh kepala, bahu, dan pinggang. Gerakan-gerakan tinju tersebut apabila dilakukan dalam satu jam dapat membakar sekitar 600-800 kalori. 

4. Judo

Perbedaan utama judo dari seni bela diri lain adalah kurangnya gerakan menyerang. Olahraga bela diri judo dibuat berdasarkan moral pertahanan diri. 

Bagi Anda yang suka gerakan menyerang, seperti pukulan dan tendangan, mungkin judo tidak akan terlalu Anda sukai. Namun, bagi yang ingin menekankan pembelajaran bela diri, Anda dapat memperoleh banyak manfaat dari judo.

Selain itu, judo dapat dijadikan sebagai olahraga bela diri untuk menurunkan berat badan. Bahkan, pemain judo dapat membakar sekitar 820 kalori per jam.

5. Taekwondo

Taekwondo mulai diperkenalkan di Amerika pada 1960 dan menjadi bela diri populer. Olahraga bela diri untuk menurunkan berat badan ini sudah memiliki banyak kompetisi.

Taekwondo juga termasuk di dalam Olimpiade. Jadi, bagi yang suka persaingan, Anda dapat mencoba berlatih bela diri taekwondo. 

Kalori yang dibakar dari olahraga bela diri ini kira-kira sebanyak 752 kalori per jam. 

6. Karate

Karate baik bagi yang ingin membangun kekuatan otot lengan dan koordinasi. Bela diri ini juga lebih cocok untuk orang yang senang memberikan tantangan kepada diri sendiri.

Lantaran melibatkan banyak gerakan tubuh bagian atas, karate dapat menjadi olahraga bela diri untuk menurunkan berat badan. Setengah jam latihan bela diri ini dapat membakar sekitar 300-900 kalori. 

7. Tai Chi

Tai chi merupakan seni bela diri yang dapat membantu meredakan stres. Mayo Clinic merekomendasikan latihan ini untuk hampir semua orang, sampai lansia sekalipun.

Manfaat tai chi bagi kesehatan, yakni dapat meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas. Ada pula beberapa penelitian yang mengatakan bahwa tai chi dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, berlatih tai chi secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa sekelompok orang dewasa yang berlatih tai chi lima kali seminggu selama 45 menit mengalami penurunan berat badan sebanyak 2 kg pada bulan keempat tanpa melakukan perubahan pola hidup yang lain. 

8. Brazilian Jiu-Jitsu

Brazilian jiu-jitsu adalah jenis bela diri yang menggerakan keseluruhan tubuh dengan menggunakan teknik memukul, menendang, dan melempar. 

Latihan selama satu jam olahraga Brazilian jiu-jitsu dapat membakar 470-670 kalori. 

9. Capoeira

Bela diri ini membuat seluruh tubuh bergerak sehingga dapat dijadikan pilihan bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan. 

Capoeira merupakan perpaduan antara berdansa dan berkelahi. Jadi, tidak heran gerakan yang dipelajari cukup sulit.

Gerakan yang dilakukan, meliputi gerakan bergerak cepat, akrobat, membuat serangan, bahkan membanting. Latihan selama satu jam diperkirakan dapat membakar sebanyak 500 kalori.

10. Gulat

Meski tidak membakar kalori sebanyak bela diri lainnya, gulat dapat dijadikan pilihan lain untuk mengurangi timbangan.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical School memaparkan, jumlah kalori yang dibakar akan berbeda setiap orang. Perbedaan dapat terlihat dari perincian berikut:

• Seorang pegulat dengan berat badan 56,6 kg akan membakar 180 kalori dalam 30 menit.
• Apabila berat Anda 70 kg, kalori yang terbakar adalah sekitar 223 kalori dalam 30 menit.
• Apabila berat Anda 84 kg, kalori yang terbakar bisa mencapai 266 kalori dalam 30 menit.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 17/9/2020)

Silakan klik tautan ini untuk artikel macam dari berbagai tema lain.