Ketahui Manfaat Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari

Ilustrasi Jalan Kaki — Ilustrasi jalan kaki. (dok. Unsplash.com/@areksan)

Bola.com, Jakarta - Manfaat berjalan 10.000 langkah setiap hari penting untuk Anda ketahui agar Anda mendapatkan dorongan untuk melakukannya.

Dalam kehidupan modern seperti sekarang, banyak aktivitas yang membuat kita 'mager' alias malas bergerak. Banyak karyawan kantoran yang dalam kesehariannya menghabiskan waktu berjam-jam lamanya dengan duduk.

Begitu pula dengan mereka yang berusia lebih muda, malas bergerak karena asyik bermain game atau menonton film dan serial melalui ponsel cerdas mereka.

Kebiasaan tersebut dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Pasalnya, kita direkomendasikan untuk berjalan sebanyak 10 ribu langkah setiap hari atau minimal berjalan kaki 150 menit dalam satu minggu mengingat berbagai manfaat berjalan kaki bagi kesehatan.

Anda dapat menyiasati hal itu dengan berbagai cara, semisal apabila biasanya Anda membawa kendaraan pribadi ke kantor, parkirkan kendaraan lebih jauh dari biasanya agar Anda punya kesempatan untuk berjalan kaki.

Anda juga bisa turun dari kendaran umum pada halte yang berbeda sehingga Anda berpeluang untuk berjalan kaki untuk mencapai tempat tujuan Anda.

Berikut ini manfaat berjalan 10.000 langkah setiap hari, disadur dari Klikdokter, Selasa (30/8/2022).

Berita video highlights BRI Liga 1 pertandingan antara Borneo FC melawan Persis Solo di Stadion Segiri Samarinda pada Minggu (28/8/2022) malam hari WIB.

2 dari 4 halaman

Manfaat Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari

Ilustrasi jantung yang sehat. Credits: pexels.com by Karolina Grabowska

1. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Berolahraga melibatkan pengaturan pernapasan yang baik. Pengembangan paru yang sempurna terjadi ketika berolahraga. Itulah mengapa, olahraga seperti berjalan 10.000 langkah sehari sangat baik untuk kesehatan paru-paru.

2. Memperlancar Aliran Darah

Saat berolahraga, banyak otot tubuh yang aktif. Dengan aktifnya otot tubuh, darah akan dialirkan ke seluruh tubuh untuk menunjang proses gerak tersebut.

Oleh karena itu, kegiatan ini sangat membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.

3. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung akan terpacu untuk memompa darah lebih banyak dan lebih efektif selama melakukan kegiatan ini. Tidak heran, peningkatan kesehatan jantung termasuk sebagai manfaat jalan 10.000 langkah sehari.

3 dari 4 halaman

Manfaat Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari

Ilustrasi kontrol tekanan darah. Credits: pexels.com by Pavel Danilyuk

4. Menambah Stamina dan Kekuatan Otot Kaki

Banyak berjalan akan merangsang otot kaki untuk selalu aktif. Dengan terus menstimulasinya, otot akan makin terlatih untuk menerima beban yang lebih berat.

Dengan kata lain, tubuh akan mampu untuk melakukan aktivitas yang lebih berat dan tidak mudah capek.

5. Menjaga Kepadatan Tulang

Tulang Anda dapat merasakan manfaat lain dari berjalan 10.000 langkah sehari. Selain asupan kalsium yang cukup, kekuatan tulang ditentukan oleh seberapa sering Anda memberikan ‘beban’ pada tulang.

Kegiatan seperti berjalan, melompat, adalah beberapa contoh aktivitas yang dapat memberi tekanan pada tulang dan menjaganya agar tetap kuat. Dengan begitu, Anda terhindar dari osteoporosis.

6. Mencegah obesitas

Obesitas dapat terjadi ketika aktivitas fisik tidak mengimbangi asupan makanan Anda. Manfaat berjalan 10.000 langkah sehari dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap stabil dan terhindar dari kegemukan.

7. Menjaga Tekanan Darah

Gerak tubuh seperti berjalan 10.000 langkah sehari dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap normal. Dengan begitu, kegiatan ini juga membantu mencegah penyakit hipertensi (tekanan darah tinggi).

4 dari 4 halaman

Manfaat Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari

Ilustrasi konsentrasi. Credit: pexels.com/Lady

8. Membantu Mencegah Penyakit Diabetes

Olahraga mampu menstabilkan gula darah. Selain itu, bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan 10 persen saja cukup untuk mencegah risiko diabetes.

Mengingat kalori yang terbakar ketika berjalan 10.000 langkah per hari cukup besar, kegiatan ini dapat Anda andalkan. Dengan begitu, Anda terhindar dari penyakit diabetes.

9. Meningkatkan Konsentrasi

Manfaat berjalan 10.000 langkah sehari lainnya adalah membantu meningkatkan konsentrasi Anda. Pasalnya, ketika melakukan kegiatan fisik, aliran darah menuju otak dapat mengalami peningkatan.

10. Meningkatkan Mood

Perasaan rileks dan tenang dapat muncul karena hormon endorfin yang dilepaskan ketika melakukan olah tubuh. Itulah mengapa, berjalan sejauh enam kilometer sehari dapat membantu Anda untuk feeling good setiap waktu.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 10/9/2020)

Silakan klik tautan ini untuk artikel manfaat dari berbagai tema lain.