Macam-Macam Gerakan Peregangan yang Bikin Anda Tidur Nyenyak

Ilustrasi tidur nyenyak. Credit: pexels.com/Vlada

Bola.com, Jakarta - Tidur nyenyak merupakan satu di antara kebutuhan penting setiap orang. Namun, tak bisa dimungkiri, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur dengan lelap di malam hari.

Padahal, orang dewasa disarankan tidur malam 7-8 jam agar kebutuhan tidur tercukupi.

Ada berbagai hal yang menyebabkan Anda sulit tidur nyenyak di malam hari. Aktivitas seharian, seperti terlalu lama duduk, dapat menyebabkan otot menjadi tegang, nyeri, dan kaku.

Agar Anda bisa lebih nyenyak, Anda dapat melakukan peregangan sebelum tidur. Manfaat melakukan peregangan sebelum tidur antara lain meredakan ketegangan otot, rasa relaks yang dihasilkan membantu memperbaiki kualitas tidur dan membuat Anda bangun lebih segar.

Ada beberapa gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.

Berikut ini penjelasannya, macam-macam gerakan peregangan sebelum tidur yang bikin Anda tidur nyenyak, disadur dari Klikdokter, Senin (5/9/2022).

Berita video highlights pertandingan antara Persita Tangerang melawan Madura United di Indomilk Arena pada laga pekan kedelapan BRI Liga 1 2022/23, Jumat (2/9/2022) sore WIB.

2 dari 4 halaman

Gerakan Peregangan yang Bikin Tidur Nyenyak

1. The Bear Hug

Gerakan peregangan sebelum tidur ini mudah dipraktikkan. Anda hanya perlu berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. Lalu, silangkan kedua tangan, satu di antara telapak tangan menyentuh punggung pada sisi berlawanan (seperti memeluk diri sendiri).

Gerakan ini dapat meregangkan otot punggung bagian atas.

2. Head Rolls

Masih dalam posisi berdiri, putar kepala ke kanan sampai telinga menyentuh bahu kanan, tahan lima detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi lagi pada sisi kiri.

Gerakan ini baik untuk peregangan leher dan punggung atas.

3. Child's Pose

Gerakan peregangan sebelum tidur yang satu ini bisa meredakan kekakuan pada bahu, leher, dan punggung. Pertama, duduk berlutut dengan bokong menyentuh tumit.

Kemudian, rentangkan tangan ke depan sambil menyentuh lantai sampai tubuh hampir rata dengan permukaan lantai. Lalu, istirahatkan kepala pada lantai dan tahan beberapa detik.

3 dari 4 halaman

Gerakan Peregangan yang Bikin Tidur Nyenyak

4. Side Stretch

Gerakan ini dilakukan dalam keadaan duduk bersila. Rentangkan tangan kanan ke atas, lalu perlahan condongkan tubuh ke kiri dengan mempertahankan posisi tangan kanan.

Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan sisi yang berlawanan. Gerakan ini baik untuk otot pinggang dan punggung.

5. Knee to Chest

Berbaringlah di atas matras atau kasur. Kemudian, tekuk kedua lutut mendekati dada, peluk kaki menggunakan kedua tangan. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi.

Gerakan ini bisa juga dilakukan dengan satu kaki secara bergantian. Peregangan ini baik untuk fleksibilitas punggung dan dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.

4 dari 4 halaman

Gerakan Peregangan yang Bikin Tidur Nyenyak

6. Spinal Twist

Masih dengan posisi berbaring, rentangkan kedua tangan di samping badan. Kemudian, secara perlahan silangkan kaki kiri ke sisi kanan tubuh dan biarkan kaki kiri menyentuh lantai. Ulangi pada sisi lainnya.

Gerakan ini juga membantu fleksibilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

7. Legs Up The Wall

Tetap dalam posisi berbaring, kali ini angkat kedua kaki Anda dan senderkan pada dinding secara vertikal. Pastikan bokong menyentuh dinding.

Bila kesulitan, Anda bisa meletakkan bantal pada pinggul. Posisi ini baik untuk memperbaiki sirkulasi darah pada kaki dan pencernaan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 20/1/2021)

Silakan klik tautan ini untuk artikel macam dari berbagai tema lain.