Cara Mencegah dan Mengatasi Mual setelah Olahraga, Ketahui Penyebabnya

Mungkin belum banyak yang tahu, ternyata kondisi mual setelah olahraga disebabkan oleh menurunnya aliran darah yang masuk ke organ pencernaan.

Apabila sistem pencernaan kekurangan asupan darah, dapat membuat perut Anda bergejolak, dan satu di antara akibatnya adalah mual.

Saat tubuh Anda melakukan aktivitas berat seperti olahraga maka otot akan meminta lebih banyak asupan darah yang kaya akan oksigen. Maka itu, tubuh pun lebih fokus memberikan asupan darah ke otot ketimbang bagian tubuh lainnya, termasuk sistem pencernaan.

Kondisi mual saat dan setelah olahraga akan makin parah bila sebelumnya Anda makan dan minum terlalu banyak. Selain itu, kondisi cuaca yang terlalu panas dan dehidrasi juga dapat memicu mual saat beraktivitas fisik.

Saat mual muncul, segera atasi dengan pertolongan pertama dan tidak perlu tunggu hingga muntah. Adapun cara yang bisa dilakukan, antara lain:

• Beristirahatlah dulu dari aktivitas yang dijalani. Pilih tempat duduk yang sejuk, lalu minum air putih secara perlahan. Namun, jangan minum air putih terlalu cepat karena itu bisa membuat perut makin mual dan memicu muntah.
• Saat mual, jangan konsumsi minuman manis. Meski ada yang mengatakan jika minuman manis bisa menambah energi Anda, tetapi dalam kondisi mual, minuman manis hanya akan memperburuknya.
• Setelah rasa mual mereda, sebaiknya jangan langsung beraktivitas kembali. Bila perlu, tidak usah paksakan diri untuk melanjutkannya dan biarkan perut Anda tenang dulu.
• Usahakan untuk tak mengubah posisi tubuh terlalu cepat, misalnya dari duduk ke berdiri, duduk ke berbaring, atau berbaring ke berdiri. Pasalnya, perubahan posisi secara mendadak dapat membuat tekanan darah turun secara tiba-tiba.

Tentu Anda tak mau kejadian mual setelah olahraga terulang kembali. Jadi, coba mencegahnya dengan cara yang dianjurkan, berikut ini:

• Hindari mengonsumsi makanan atau minuman tinggi karbohidrat dan mengandung banyak gula sebelum berolahraga. Sebab, tubuh memerlukan waktu dan energi yang lebih banyak untuk mencernanya.
• Pilih makanan sehat, seperti pisang, roti gandum, atau alpukat. Selain itu, konsumsi setidaknya 1-3 jam sebelum melakukan olahraga yang berat.
• Jangan lupa untuk cukupi asupan cairan, meski Anda tidak haus, terutama satu jam sebelum berolahraga. Sebab, dehidrasi dapat menimbulkan mual.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Mirip seperti otot dan sendi, organ tubuh pun bisa kaget jika mengalami gerakan yang tiba-tiba sehingga Anda tidak boleh melewati pemanasan dan pendinginan tubuh pasca melakukan olahraga inti.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 4/8/2019).

Baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.