Apa Itu Procrastination dan Ketahui Cara Mengubahnya

Ilustrasi jam, waktu. (Photo by Malvestida Magazine on Unsplash)

Bola.com, Jakarta - Kata 'procrastination' mungkin masih terdengar asing bagi banyak orang. Namun, ketika kata itu diubah menjadi 'suka menunda pekerjaan', Anda pasti mengetahuinya.

Procrastination merupakan istilah untuk kebiasaan suka menunda-nunda pekerjaan atau tugas. Penundaan itu hingga menit-menit akhir bahkan bisa hingga melewati tenggat waktu.

Suka menunda pekerjaan termasuk kebiasaan buruk lantaran bisa berdampak terhadap produktivitas Anda.

Penyebab suka menunda pekerjaan tentu beragam, seperti malas mengerjakan tugas tersebut, sedang tidak mood, bingung hendak memulai dari mana, stres, dan depresi.

Perlu ditekankan, kebiasaan suka menunda-nunda pekerjaan atau procrastination bisa diubah dengan perencanaan, kemauan, dan niat. Dengan begitu, produktivitas Anda bisa meningkat dan kualitas diri pun terjaga.

Untuk lebih jelasnya, di bawah ini, Anda bisa menyimak apa itu procrastination atau kebiasaan suka menunda pekerjaan dan cara mengubahnya, seperti disadur dari Klikdokter, Kamis (8/9/2022).

Berita video highlights Liga Champions pertandingan antara PSG melawan Juventus pada matchday pertama Grup H Liga Champions 202/2022.

2 dari 4 halaman

Pengertian Procrastination dan Cara Mengubahnya

Ilustrasi meja kerja yang nyaman. (Photo by Pixabay: https://www.pexels.com/photo/silver-apple-macbook-on-brown-wooden-table-265072/)

Pengertian Procrastination

Kebiasaan menunda pekerjaan, atau procrastination, merupakan suatu respons dari otak manusia saat hendak mengerjakan sesuatu yang dianggap sulit atau tidak nyaman.

Mempelajari hal baru atau melakukan sesuatu yang tidak disukai dapat menjadi sebuah stresor bagi manusia. Hal ini dapat menimbulkan kecemasan dan mengaktivasi area di otak yang dikaitkan dengan nyeri.

Dengan ini, otak manusia akan mencari ‘celah’ untuk menghentikan perasaan negatif tersebut. Caranya? Mengalihkan perhatian Anda pada sesuatu yang lebih menyenangkan atau lebih menarik.

Kondisi ini terkesan wajar, tetapi apabila berlangsung dalam jangka panjang, dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan.

Cara Mengubah Procrastination

Seperti telah disebut sebelumnya, procrastination bisa diubah dengan sedikit perencanaan, kemauan, dan niat.

Nah, berikut ini beberapa cara agar Anda tidak menunda pekerjaan:

1. Kenali Hal-Hal yang Membuat Anda Produktif

Perhatikan kondisi seperti apa yang paling nyaman untuk Anda. Apakah ada lokasi atau waktu tertentu di mana Anda merasa dapat bekerja maksimal?

Satu di antara contoh distraksi yang sering dikeluhkan adalah ponsel. Jika Anda termasuk, sebisa mungkin jauhkan ponsel saat bekerja agar dapat lebih produktif.

2. Pilih Tempat yang Nyaman

Satu di antara cara agar tidak menunda pekerjaan adalah dengan memilih tempat yang tepat.

Terkadang lokasi kita mengerjakan sesuatu dapat menentukan produktivitas kita dalam bekerja. Pilih tempat yang nyaman dan kondusif sehingga Anda dapat bekerja dengan optimal.

3 dari 4 halaman

Cara Mengubah Procrastination

Ilustrasi mendengarkan musik saat bekerja. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio

3. Siapkan Suguhan yang Anda Sukai

Dengan menyiapkan makanan atau minuman yang Anda sukai, dapat membantu Anda untuk lebih semangat dalam mengerjakan sesuatu. Meski, hal yang sedang Anda kerjakan mungkin kurang Anda sukai.

4. Mendengarkan Musik

Ketika Anda mulai jenuh ketika sedang mengerjakan sesuatu, sering kali Anda menjadi menunda pekerjaan tersebut. Namun, dengan mendengarkan musik yang Anda sukai dapat membantu meningkatkan mood dalam mengerjakannya kembali.

5. Ajak Rekan Kerja

Ketika mengerjakan tugas sendiri, terkadang kita merasa malas. Tidak ada salahnya mengajak teman atau rekan kerja Anda untuk mengerjakan pekerjaan tersebut bersama di luar lingkungan kerja agar lebih produktif.

6. Buat Checklist Harian atau Mingguan

Satu di antara cara menghilangkan kebiasaan menunda pekerjaan adalah dengan membuat checklist harian atau mingguan.

Penelitian terkini menunjukkan bahwa membuat daftar hal yang harus dilakukan secara rutin, dapat membantu Anda untuk menyelesaikan tugas tersebut dengan segera.

Lalu, rencanakan hari Anda dengan melakukan tugas yang terpenting atau yang kurang disukai terlebih dahulu.

4 dari 4 halaman

Cara Mengubah Procrastination

Ilustrasi membuat checklist. Credit: unsplash.com/Thought

7. Buat Pengingat Lebih Cepat

Ketika menjadwalkan deadline pekerjaan, buat pengingat dengan waktu yang lebih cepat sehingga Anda terdorong untuk segera menyelesaikannya sebelum deadline sesungguhnya.

8. Kerjakan secara Perlahan

Terkadang alasan kita menunda pekerjaan adalah tidak ada waktu yang pas untuk menuntaskan suatu pekerjaan di satu waktu.

Untuk mengatasinya, Anda dapat menyicil pekerjaan tersebut. Ketika ada waktu luang, tidak ada salahnya mengerjakan, walau hanya sedikit.

9. Gunakan Sistem Reward untuk Diri Sendiri

Memberikan reward kepada diri sendiri setelah melakukan suatu pekerjaan menjadi strategi yang terbukti efektif.

Anda dapat menentukan reward tersebut sebelum memulai kegiatan, dan ini dapat meningkatkan motivasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan secara maksimal.

10. Segera Memulai Tugas Anda

Cara agar tidak menunda pekerjaan yang satu ini mungkin terkesan sulit untuk dilakukan. Namun, beberapa pakar psikolog menyampaikan bahwa sesaat setelah Anda memulai melakukan sesuatu, rasa tidak nyaman yang awalnya dikaitkan dengan antisipasi tugas tersebut langsung menurun drastis.

Anda pun akan merasa lebih nyaman saat melakukan dan menyelesaikan pekerjaan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 19/10/2020)

Silakan klik tautan ini untuk artikel cara dari berbagai tema lain.