Cara Memulai Olahraga untuk Berhenti Merokok, Bikin Hidup Jadi Lebih Sehat

• Tekadkan niat sehingga Anda bisa disiplin dalam melakukan olahraga.
• Cari waktu yang sesuai dengan Anda. Dengan demikian, olahraga dapat rutin dan bisa dilakukan nyaman tanpa terburu-buru.
• Usahakan untuk berolahraga 30 menit dalam seharinya.
• Pilihlah olahraga yang Anda sukai, misalnya berlari, berenang, bersepeda, Pilates, dan sebagainya.
• Jadikan aktivitas rutin menjadi olahraga. Misalnya, parkir agak jauh dari tempat tujuan agar Anda bisa berjalan dan bergerak, atau pilih menaiki anak tangga dibandingkan menggunakan eskalator maupun lift.
• Jika Anda bosan berolahraga sendiri, Anda bisa mengikuti kelas-kelas yang ada di pusat kebugaran.
• Mulailah olahraga secara perlahan-lahan. Jika sudah terbiasa, tingkatkan intensitas dan durasi olahraga.
• Ajak keluarga atau teman-teman Anda untuk berolahraga bersama. Dengan begitu, Anda dapat termotivasi, rutin, dan tidak cepat bosan.

Saat berhenti merokok, orang bisa mengalami gejala putus nikotin atau nicotine withdrawal. Gejala putus nikotin dapat terjadi setelah berhenti merokok 30 menit.

Keparahan gejalanya bergantung pada kadar kecanduan Anda, seperti berapa lama Anda merokok dan berapa banyak rokok yang diisap per hari.

Gejala putus nikotin bermacam-macam, meliputi sakit kepala, mual, lemas, insomnia, kecemasan, dan nafsu makan bertambah. Biasanya gejala ini akan mereda setelah 3-4 minggu kemudian.

Untuk mengatasi gejala-gejala tersebut, meditasi dan menghindari pemicu merokok (minum kopi, bertemu teman-teman perokok, dan sebagainya) merupakan metode yang bisa diterapkan.

Selain itu, berhenti merokok bisa diupayakan dengan olahraga rutin. Jadi, olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga diketahui dapat mengurangi gejala putus nikotin.

Pada studi yang dimuat di British Journal of Pharmacology, para peneliti menelaah hewan percobaan tikus. Mereka memaparkan tikus dengan nikotin selama 14 hari, lalu membagi tikus ke dalam dua kelompok, yaitu tikus yang menjalani serangkaian latihan roda dan tikus yang tidak diberikan aktivitas fisik apa pun.

Hasilnya? Tikus yang berolahraga mengalami gejala putus nikotin yang tidak terlalu parah. Lebih lanjut, pada tikus yang berolahraga, para peneliti melihat adanya peningkatan aktivitas di reseptor otak yang terkait dengan nikotin.

Reseptor ini terletak di hippocampus otak dan terlibat dalam gangguan suasana hati.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 13/12/2021)

Baca artikel seputar cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.