Macam-Macam Aktivitas Sehat Pengganti Olahraga, Tetap Bisa Bakar Kalori

Ilustrasi aktivitas pengganti olahraga. (Bola.com/Pixabay)

Bola.com, Jakarta - Untuk mendapat tubuh yang sehat dan terbebas dari berbagai penyakit, diperlukan berolahraga secara rutin. Tidak hanya menyehatkan, olahraga juga membuat badan menjadi bugar.

Itulah mengapa olahraga penting dilakukan siapa saja. Bahkan, ada sebagian orang yang menjadikan olahraga sebagai bagian gaya hidup, tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak muda.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya

Namun, ada sebagian orang yang merasa sulit memiliki dan mengatur waktu untuk olahraga. Ada beberapa alasan yang membuat orang jarang berolahraga, seperti jadwal harian yang terlalu padat atau mungkin kurang menyukai olahraga tradisional.

Maka itu, bagi orang-orang yang memiliki jadwat terlalu padat hingga tidak sempat olahraga, bisa melakukan aktivitas sehat lainnya. Dengan melakukan aktivitas tersebut tubuh tetap sehat dan bugar.

Apa saja aktivitas sehat selain berolahraga yang dapat menjadi pilihan?

Berikut ini beberapa aktivitas sehat yang bisa dilakukan sebagai pengganti olahraga, disadur dari Klikdokter, Selasa (20/9/2022).

Berita Video, Profil Timnas Amerika Serikat di Piala Dunia 2022.

2 dari 5 halaman

Aktivitas Sehat Pengganti Olahraga

1. Menari

Menari tidak sekadar aktivitas rekreasional, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial.

Menari tidak membutuhkan tempat khusus atau peralatan khusus, bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan dengan siapa saja. Anda hanya membutuhkan diri Anda sendiri untuk melakukannya.

Selain dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskular, menari dapat mempertajam ingatan. Menurut penelitian di Colorado State University, orang yang aktif menari cenderung mengalami penurunan ingatan lebih lambat. Tidak hanya itu, menari juga dapat melepaskan stres dan mencegah depresi.

2. Mendaki Gunung

Kegiatan pengganti olahraga lain yang dapat Anda coba adalah mendaki gunung. Mendaki gunung merupakan aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat.

Selain Anda bisa menikmati pemandangan, rutin mendaki gunung dapat menurunkan risiko penyakit jantung, mengontrol tekanan darah dan gula darah, dan meningkatkan kepadatan tulang.

3 dari 5 halaman

Aktivitas Sehat Pengganti Olahraga

3. Berjalan Kaki

Jika Anda tidak suka berlari atau tidak dapat berlari karena cedera, jangan paksakan untuk berlari. Pilihlah aktivitas jalan kaki. Faktanya, jalan kaki yang dilakukan selama 30 menit dalam sehari mampu mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan stroke.

4. Berdiri di Siang Hari

Selain berolahraga, tubuh yang sehat dapat diperoleh dengan aktivitas sederhana seperti berdiri di siang hari. Gerakan pengganti olahraga ini dapat Anda terapkan untuk melawan budaya duduk dalam waktu yang lama.

Duduk selama lima jam atau lebih sama dengan merokok 1,25 bungkus. Untuk mengatasinya, Anda dapat mencoba bekerja di meja berdiri (standing desk) atau jalan-jalan selama sepuluh menit setiap duduk tiga jam.

4 dari 5 halaman

Aktivitas Sehat Pengganti Olahraga

5. Minum Air Putih

Tubuh kita terdiri dari sekitar 60 hingga 70 persen air. Pada siang hari, air hilang melalui olahraga, keringat, dan bahkan pernapasan. Kebutuhan air yang cukup berguna untuk menjaga kesehatan fungsi tubuh.

Usahakan agar Anda cukup minum setiap harinya. Sediakan sebotol air di meja Anda. Anda juga dapat menggunakan aplikasi di telepon genggam untuk memonitor asupan air atau menggunakan teknologi lain untuk mengingatkan Anda untuk mempertahankan asupan cairan.

6. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga dapat menjadi aktivitas sehat. Apalagi untuk Anda yang terlalu sibuk hingga tak sempat berolahraga.

Berjalan naik turun tangga berguna sebagai latihan kardio. Anda bisa melakukannya berulang kali untuk latihan yang lebih intens. Mulailah secara perlahan, kemudian tingkatkan saat Anda merasa lebih kuat.

5 dari 5 halaman

Aktivitas Sehat Pengganti Olahraga

7. Berkebun

Berkebun merupakan satu di antara jenis aktivitas fisik aerobik yang bermanfaat bagi tubuh. Tanpa disadari, berkebun dengan durasi cukup lama dapat membakar kalori dalam jumlah yang relatif tinggi.

Dalam satu jam berkebun, kalori yang mampu dibakar mencapai 300 kalori. Aktivitas ini setara dengan berenang santai atau bersepeda.

8. Bermain dengan Keluarga

Kebiasaan ini yang paling tanpa disadari memberikan manfaat yang tak pernah kita bayangkan. Selain dapat memperbaiki suasana hati, olahraga bersama keluarga juga dapat membakar puluhan bahkan ratusan kalori.

Anda dapat melakukan permainan seperti bermain petak umpet, trampolin, kejar-kejaran, lempar tangkap dengan anjing, dan masih banyak lagi.

Bagi seseorang yang tidak menyukai olahraga, aktivitas sehat ini baik untuk menjaga kesehatan jantung dan organ vital lainnya.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 15/5/2020).

Baca artikel seputar olahraga lainnya dengan mengeklik tautan ini.