Cara agar Hidup Lebih Sehat meski Tak Sempat Olahraga

Ilustrasi badan, tubuh sehat kuat. (Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash)

Bola.com, Jakarta Olahraga merupakan aktivitas fisik yang penting untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terbebas dari penyakit. Tidak hanya menyehatkan, olahraga juga membuat badan menjadi bugar.

Itulah mengapa olahraga penting dilakukan siapa saja. Bahkan, ada sebagian orang yang menjadikan olahraga sebagai bagian gaya hidup, tak hanya orang dewasa, tetapi juga anak muda.

Pelatih Persis Akui Efek Ditinggal Alexis Messidoro: Kreativitas Minim, Sirkulasi Bola Jadi Lambat
Hampir 2 Tahun Kepemimpinan Erick Thohir di PSSI: Mulai Terlihat Hasilnya
Leverkusen Vs Milan 1-0: Kalah, tapi Paulo Fonseca Sanjung Permainan Timnya

Namun, terkadang ada sebagian orang yang merasa sulit atau tidak memiliki waktu untuk olahraga karena terlalu sibuk bekerja maupun melakukan aktivitas lainnya.

Padahal, memiliki tubuh sehat merupakan sebuah kebutuhan penting agar terhindar dari berbagai penyakit.

Namun, jangan khawatir, ada beberapa kebiasaan praktis yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh tetap sehat, meski tak olahraga.

Bagi Anda yang tak sempat olahraga karena rutinitas sehari-hari begitu padat tentu penting untuk mengetahuinya.

Berikut ini cara agar hidup lebih sehat, meski tidak sempat olahraga, disadur dari Klikdokter, Kamis (22/9/2022).

Berita Video, Cerita Bobby Moore, Pengidap Kanker yang Jadi Pahlawan Timnas Inggris (Part 1)

2 dari 5 halaman

1. Makan dengan Lebih Pelan

Ahli gizi menyarankan Anda untuk memperlambat dan mengunyah setiap gigitan makanan antara 20 sampai 30 kali demi membuatnya lebih mudah dicerna serta diserap.

Bahkan, makin lama Anda memecah makanan di mulut, makin banyak yang akan terserap di usus. Cobalah menyisihkan sedikit lebih banyak waktu sehingga Anda dapat makan makanan dengan cara yang lebih pelan.

Makan dengan kecepatan lebih lambat juga memberi Anda lebih banyak waktu untuk menikmati sajian dalam piring tanpa harus berlebihan.

Anda juga bisa menantang diri sendiri makan setidaknya 15-20 menit karena itu adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk memberitahu otak bahwa Anda sudah kenyang.

3 dari 5 halaman

2. Cukupi Kebutuhan Tidur

Ketika terlalu sibuk bekerja dan melakukan aktivitas, kebutuhan tidur sering kali dikesampingkan. Padahal, Anda layak memprioritaskan waktu istirahat.

Jumlah tidur yang tepat nyatanya bervariasi, meski biasanya berkisar antara 7-8 jam. Ketika seseorang kekurangan tidur, dia bakal mengalami gangguan kesehatan yang cukup signifikan, misalnya melemahkan sistem imun tubuh.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di JAMA Internal Medicine terhadap 300 orang menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7,5 jam memiliki risiko terkena flu.

Sementara itu, kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan rasa lapar dan hormon kenyang tubuh. Tidak cukup tidur juga menyebabkan rendahnya kadar leptin, hormon yang membantu mengatur keseimbangan energi tubuh dengan menghambat rasa lapar.

Ketika kadar leptin menurun, hal tersebut dapat meningkatkan hasrat makan makanan manis Anda.

4 dari 5 halaman

3. Melepas Stres

Stres dalam tahap lanjut atau kronis, dapat menimbulkan segudang efek negatif pada tubuh. Seperti depresi, kecemasan, hingga masalah pencernaan dan penyakit kardiovaskular.

Demi kesehatan Anda, penting untuk menghilangkan stres yang dapat menguras tenaga. Anda bisa mengobrol dengan orang-orang terdekat, atau mendatangi profesional, seperti psikolog.

5 dari 5 halaman

4. Menjauhi Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko kanker, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, makan berlebihan, gangguan kognitif bahkan mempercepat penuaan dini, seperti keriput dan pembuluh darah yang rusak.

Selain itu, alkohol dan gula dapat berdampak negatif pada kesehatan usus Anda. Alkohol juga merusak keefektifan hormon leptin, yang seperti disebutkan sebelumnya, dapat menahan hasrat tubuh Anda untuk merasa kenyang. Untuk itu, hentikan kebiasaan minum minuman alkohol dari sekarang.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 18/12/2018).

Dapatkan artikel seputar cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.