Cara Ampuh dan Aman Mengatasi Kecanduan Makanan

Ilustrasi makan. /https://unsplash.com/Mike Mayer

Bola.com, Jakarta - Kecanduan suatu makanan menjadi satu di antara hal yang bisa menimbulkan risiko tubuh terkena berbagai macam gangguan kesehatan, satu di antaranya obesitas.

Kecanduan makanan hampir mirip dengan kecanduan obat terlarang. Menurut sebuah penelitian, area otak yang terlibat pada orang yang kecanduan makanan sama seperti pencandu obat-obatan terlarang.

Kebanyakan orang yang mengalami kecanduan makanan, biasanya mereka kecanduan dengan jenis makanan manis ataupun cepat saji.

Makanan manis dan cepat saji dapat memicu berbagai macam penyakit, seperti serangan jantung, diabetes, hingga penyakit kardiovaskular. Makin banyak makanan olahan yang dikonsumsi, makin buruk pula kesehatan Anda.

Satu di antara tanda seseorang kecanduan makanan adalah, ketika mereka sudah merasa kenyang, tetapi tetap ingin mengonsumsi makanan yang ada.

Lantas, bagaimana cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecanduan makanan?

Berikut cara ampuh dan aman mengatasi kecanduan makanan, seperti disadur dari Klikdokter, Sabtu (24/9/2022).

Berita Video, Roger Federer Umumkan Pensiun dari Dunia Tenis

2 dari 4 halaman

Cara Ampuh dan Aman Mengatasi Kecanduan Makanan

Ilustrasi menyusun daftar. Credit: unsplash.com/NeonBrand

1. Tuliskan Daftar Makanan yang Membuat Anda Kecanduan

Buatlah daftar makanan yang membuat Anda ingin terus makan lagi dan lagi. Coba ingat makanan apa saja yang Anda pesan hampir setiap hari atau membuat Anda ingin makan dalam jumlah banyak.

Tidak selalu makanan besar saja. Makanan penutup, seperti kue, puding, atau permen, juga bisa membuat seseorang kecanduan makanan.

2. Buat Daftar Tempat Makan Sehat

Makanan yang sering membuat seseorang kecanduan sering kali merupakan makanan yang tidak sehat, seperti keripik gurih.

Untuk itu, coba membuat daftar tempat makan sehat di sekitar Anda. Saat lapar dan kalap melanda, Anda memiliki alternatif restoran yang lebih sehat.

3. Singkirkan Makanan Tersebut dari Sekitar Anda

Biasanya, seseorang yang kecanduan makanan tertentu sering menyimpan makanan tersebut di rumah, kantor, atau bahkan di dalam tasnya.

Misalnya, orang yang kecanduan cokelat biasanya akan menyimpan persediaan cokelat di dalam tas.

Agar ngemil tidak terus berlanjut, singkirkan makanan tersebut dari sekitar dan jangkauan Anda. Ganti dengan pilihan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan potong.

3 dari 4 halaman

Cara Ampuh dan Aman Mengatasi Kecanduan Makanan

Ilustrasi minum air putih. (Engin Akyurt/Unsplash)

4. Buatlah Jadwal Makan Teratur

Untuk mengatasi kecanduan makan, caranya bisa dengan membuat jadwal makan teratur. Apalagi seseorang yang kecanduan makanan cenderung menjadikan makanan sebagai "pelampiasan" ketika stres.

Untuk itu, coba membuat jadwal makan teratur setiap hari di pagi, siang, dan malam hari. Saat perut Anda sudah kenyang, keinginan untuk makan lagi dan lagi akan jauh lebih berkurang.

5. Memperbanyak Minum Air Putih dan Olahraga

Minum air putih bisa membantu menekan rasa lapar. Adakalanya tubuh salah menafsirkan perasaan lapar ketika sedang haus, terutama saat di luar jadwal waktu makan.

Bahkan, minum air putih dengan cara yang tepat dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, konsumsi air putih dapat menghindarkan Anda dari dehidrasi.

6. Alihkan ke Kegiatan Lain

Di saat Anda sedang ingin makan, coba alihkan dengan kegiatan lain, seperti membaca buku, menonton TV, atau aktivitas apa pun agar pikiran Anda berpaling dari makanan.

Dengan mengalihkan dengan kegiatan lain, jika Anda tidak sedang benar-benar merasa lapar, Anda dapat perlahan-lahan melupakannya.

4 dari 4 halaman

Cara Ampuh dan Aman Mengatasi Kecanduan Makanan

Ilustrasi olahraga. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)

7. Berolahraga Teratur

Olahraga merupakan satu di antara cara untuk mengatasi kecanduan makanan. Terlebih dengan berolahraga, tubuh menjadi lebih sehat. Bonusnya, berat badan Anda akan makin mendekati ideal.

Untuk memulai olahraga secara rutin, mulai dengan tiga kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit. Durasi maupun frekuensi berolahraga dapat disesuaikan jika Anda sudah mulai terbiasa.

8. Singkirkan Gambar atau Brosur Mengenai Makanan Tersebut

Iklan di media cetak maupun elektronik memang dibuat semenarik mungkin agar orang yang melihat tertarik untuk membeli. Namun, bagi seseorang yang kecanduan makanan cepat saji, menonton iklan hamburger dan ayam goreng di televisi saja akan membuat ia ingin makan.

Jadi, sebisa mungkin, singkirkan gambar, brosur, ataupun iklan yang berkaitan dengan makanan tersebut.

9. Tidur yang Cukup

Orang dengan gangguan tidur cenderung akan mencari makanan di malam hari. Selain akan memperparah kecanduan makan, kurang tidur membuat Anda berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan, baik secara fisik maupun psikis.

Tidak hanya itu, kurang tidur juga berpotensi membuat seseorang lebih lapar di siang hari.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 3/6/2022)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.