Daftar Buah yang Baik untuk Ibu Menyusui, Hasilkan ASI Berkualitas

1. Stroberi

Sebagai ibu menyusui, Anda harus memasukkan buah stroberi ke menu makanan harian. Stroberi dapat memenuhi 120 mg vitamin C setiap hari. Selain itu, stroberi memiliki kandungan air yang tinggi dan mampu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama proses pemberian ASI secara eksklusif.

2. Pisang

Mengonsumsi buah pisang secara rutin dapat menggantikan kalori yang hilang saat menyusui. Jumlah kalium yang disarankan selama proses memberikan ASI yaitu sebesar 5,100 mg.

Sementara itu, pisang mengandung sekitar 450 mg kalium. Dengan mengonsumsi beberapa buah pisang, keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh tetap terjaga.

3. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak omega 3, omega 6, dan omega 9 yang merupakan lemak esensial yang penting bagi tubuh, dan bisa membantu produksi ASI lebih banyak.

Alpukat juga berguna untuk menjaga kadar gula darah dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin B, C, E, K, kalium, serta asam folat harian bagi ibu menyusui.

4. Kurma

Tidak hanya baik dikonsumsi saat hamil, kurma merupakan buah yang baik bagi ibu menyusui karena kaya akan kalsium yang membantu meningkatkan produksi ASI. Kurma pun kaya akan serat sehingga menghindarkan ibu menyusui dari sembelit dan gangguan pencernaan.

5. Pepaya

Pepaya hijau atau yang belum matang memang tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena kandungannya yang dapat memicu kontraksi.

Namun, beberapa penelitian menyebutkan bahwa pepaya hijau bisa meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin pada ibu menyusui sehingga dapat meningkatkan produksi ASI.

6. Blueberry

Blueberry bisa menjadi satu di antara buah pilihan ibu menyusui karena rasanya enak dan kaya akan beragam nutrisi, seperti vitamin C, antioksidan, dan serat. Buah ini juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu menjaga stamina.

7. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang kaya kandungan vitamin C yang baik bagi ibu menyusui dan merupakan makanan penambah energi. Vitamin C pada buah jeruk baik untuk membantu proses regenerasi pada tubuh ibu menyusui.

8. Aprikot

Aprikot kurang familier di Indonesia. Namun, bila Anda bisa mendapatkannya, cobalah mengonsumsi aprikot secara rutin. Buah dengan cita rasa manis ini mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan kalsium.

Buah ini berkhasiat mengatur hormon penghasil ASI. Selain itu, aprikot dapat meningkatkan laktasi.

Sumber: Healthline, Kidshealth

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.