Olahraga yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur, Lengkap beserta Caranya

Supine leg marches bermanfaat melatih otot-otot di area bokong, kaki, dan inti.

• Berbaringlah telentang di tempat tidur, dengan posisi tangan di kedua sisi tubuh.
• Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki rata di tempat tidur.
• Angkat kaki kiri ke arah dada, hingga posisi lutut sejajar dengan pinggul.
• Turunkan kaki ke posisi semula, lalu angkat kaki kanan dengan gerakan serupa.
• Ketika mengangkat kaki, usahakan kepala, punggung, tangan, dan bokong tetap menempel di tempat tidur.
• Lakukan sebanyak 20 kali.

Cara melakukannya:

• Berbaringlah telentang dengan tangan di kedua sisi tubuh. Posisikan telapak tangan di bawah bokong. Satukan kedua kaki, dan jaga posisinya dalam keadaan lurus.
• Angkat kaki ke arah wajah perlahan menggunakan otot perut.
• Ketika mengangkat kaki, punggung tetap lurus dan menempel di kasur.
• Perlahan turunkan kaki, rasakan otot perut bekerja.
• Lakukan sebanyak 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.

Agar hasilnya optimal, lakukan olahraga di tempat tidur ini dalam tempo lambat. Ketika melakukan reverse crunches, fokus gerakan pada otot inti.

Gerakan straight leg lifts umumnya kerap dilakukan dalam sesi terapi fisik untuk mengatasi nyeri dan ketakseimbangan.  Gerakan ini bermanfaat untuk otot paha bagian depan.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang dengan posisi satu kaki lurus, dan jari-jari kaki menghadap ke arah langit-langit.
• Sementara itu, posisikan satu kaki lainnya dalam posisi tertekuk dengan telapak kaki rata di tempat tidur.
• Tempatkan kedua tangan di sisi tubuh.
• Angkat satu kaki yang dalam posisi lurus hingga 45 derajat. Ketika mengangkat kaki, gunakan otot paha depan.
• Tahan selama satu detik dan turunkan kaki kembali ke tempat tidur.
• Ketika mengangkat kaki, usahakan bagian tubuh lain tidak bergerak dan tetap relaks.
• Kemudian, lakukan straight leg lifts dengan kaki lainnya.
• Lakukan sebanyak 15-20 kali pengulangan untuk setiap kaki.

Gerakan modified handstand push-ups bermanfaat mendukung kekuatan bahu, punggung atas, dan otot inti.

• Pertama, duduk bersimpuh di tepi tempat tidur.
• Dalam posisi tersebut, jangkau lantai menggunakan kedua tangan.
• Letakkan tangan selebar bahu dalam posisi handstand.
• Sementara, bagian atas lutut menahan beban di atas tempat tidur.
• Kemudian, arahkan kepala menjorok ke lantai, lalu angkat menggunakan kekuatan otot bahu.
• Ketika melakukan gerakan ini, rasakan otot inti dalam keadaan mengeras.
• Lakukan sebanyak tiga set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.

Disadur dari: Klikdokter.com (Published: 19/9/2021)

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.