Daftar Camilan Terbaik untuk Pemulihan Tubuh setelah Olahraga

1. Telur dan Roti Panggang

Menu ini identik dengan sarapan. Namun, roti panggang dan telur ternyata bisa jadi camilan sehat setelah olahraga. Makanan tersebut merupakan kombinasi karbohidrat dan protein yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar bisa menjadi camilan sehat untuk membantu tubuh kembali pulih setelah latihan yang berat atau olahraga kardio. 

Karbohidrat sehat seperti ubi membantu mengisi energi tubuh setelah latihan yang melelahkan. Jika tidak mengisi energi, kamu mungkin merasa lelah ketika sesi latihan berikutnya.

3. Ikan Tinggi Protein

Ikan tuna, salmon, dan sarden merupakan beberapa contoh ikan yang kaya protein dan omega-3. 

Kandungan proteinnya baik untuk menyusun kembali otot yang rusak saat berolahraga. Sementara, omega-3 akan membantu mengatasi inflamasi (peradangan) yang biasa muncul setelah berolahraga.

4. Dada Ayam Panggang

Dada ayam adalah satu di antara makanan paling baik untuk menurunkan berat badan. Makanan ini mengandung banyak protein, tetapi dengan kalori yang rendah. 

Dada ayam juga kaya vitamin B6 yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem imun.

5. Kentang, Gandum Utuh, dan Beras Merah

Saat berolahraga, Anda akan kehilangan banyak energi. Secara umum, makin lama berolahraga, makin banyak pula energi yang hilang. Maka itu pastikan kamu mengonsumsi berbagai sumber karbohidrat yang sehat sebagai sumber energi setelah berolahraga. 

Kentang, oat, beras merah, dan gandum utuh adalah beberapa jenis sumber karbohidrat yang bisa dikonsumsi setelah melakukan aktivitas fisik.

6. Smoothie Cokelat dengan Campuran Buah Ceri

Smoothie cokelat dengan campuran buah ceri adalah minuman yang tepat setelah olahraga berat. Nyatanya, ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu menangkal kerusakan otot. 

Bila terbiasa minum smoothie cokelat dengan ceri atau jus ceri, kamu cenderung jarang mengalami nyeri otot dan kehilangan kekuatan setelah rutinitas latihan ketahanan.

7. Teh Hijau

Teh hijau juga merupakan minuman yang sehat setelah berolahraga. Tidak hanya dapat membakar lemak dan melawan senyawa radikal bebas, teh hijau bisa menguatkan energi. 

Lantaran dapat menangkal radikal bebas, teh hijau mampu menghindarkan kamu dari berbagai penyakit berbahaya.

8. Susu Cokelat

Susu mengandung rasio antara karbohidrat dan protein yang ideal yaitu 4:1 untuk membantu memberikan energi dan menyusun kembali ototmu. 

Sebuah penelitian yang dilakukan pada atlet menemukan, mereka yang rutin minum satu gelas susu setelah berolahraga akan mengalami recovery lebih cepat ketimbang minuman yang hanya mengandung karbohidrat.

9. Greek Yoghurt dengan Buah Beri

Greek yoghurt dengan potongan buah beri bisa jadi pilihan sederhana untuk camilan usai olahraga. Jenis yoghurt ini merupakan sumber protein yang baik dan mampu membantu pemulihan otot, sementara buah beri dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur hormon, dan melawan sel kanker.

10. Protein Shake

Minuman sehat ini juga layak jadi pilihan asupan setelah olahraga. Campurkan protein bubuk rasa cokelat dengan 1/2 pisang, 1 sdm mentega (boleh rendah lemak), dan 1 cup kacang almond.

Smoothie ini mengandung sekitar 30 gram protein, yang merupakan jumlah maksimum yang dapat diserap tubuh per makanan. Setelah olahraga intens, jumlah protein ini sangat ideal untuk memulihkan ototmu.

11. Air Kelapa atau Minuman Isotonik

Bila kamu berolahraga dalam jangka panjang misalnya lebih dari satu jam, tubuh bukan hanya kehilangan banyak cairan tubuh, tetapi juga kehilangan berbagai elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium. 

Elektrolit-elektrolit tersebut penting perannya dalam berbagai fungsi tubuh. Maka itu, minumlah air kelapa atau minuman isotonik yang kaya air dan berbagai elektrolit untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga.

Disadur dari Klikdokter.com (Published: 11/12/2020)

Yuk, baca artikel olahraga lainnya dengan mengikuti tautan ini.